吃自助餐也能減肥？ 專家傳「夾菜秘訣」...快夾滷雞腿！
- [url=]複製連結
) z6 L; D& V V+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[/url]
# D8 G: a0 L8 r/ \' atvb now,tvbnow,bttvb* \( P" h- w& u+ ?: {- l
* u4 Z4 { P9 b3 eos.tvboxnow.com. `9 k) ?" f7 }& u- i* v& c
* E3 [/ b( |2 I, x6 z; Q5 A* }% l( J4 k; I4 i
公仔箱論壇) m% R5 a2 Z4 W, u
 os.tvboxnow.com1 a8 G3 z" M, y( f3 m) B; W0 H
▲你自助餐都夾什麼呢？! D2 ^& Q" Y# y1 L7 ?3 G
公仔箱論壇8 J$ ~" p, P" l; O. c Q
吃自助餐也能減肥？外食族首選之一的自助餐，雖然方便但也給人偏油膩的印象，常讓民眾在夾菜時戰戰兢兢，深怕選到地雷配菜。對此，專家認為只要在選菜上稍加調整，便能讓自助餐變身減重好物，整餐下來不僅營養均衡，總熱量又不到600大卡，想變瘦就夾滷雞腿來吃吧！: {1 a7 [4 H4 v2 ^+ g- R9 F
- p# X; Y% f6 V( b" T! J& t
! T' @( Z5 o6 z7 \1 T7 e; j( Etvb now,tvbnow,bttvb▲營養師推薦主菜選滷雞腿，可補充蛋白質同時又不會太油膩。
( a2 I- H# D8 k C. A0 rtvb now,tvbnow,bttvb
: c- Q6 }6 L* ]. ^os.tvboxnow.com營養師孫語霙表示，若想讓吃自助餐成為「享瘦」的事，必須在菜色上有所把關，以下就配菜、主菜和煮食「3方面」做說明：公仔箱論壇+ d' v3 ?& b. e, a9 k y0 C
1.配菜
: Q7 h+ J$ U3 K2 m# S, D6 j若以3樣配菜來看，可以2樣選各色蔬菜、菇類、海帶等，藉此補充膳食纖維；另外1樣則挑雞蛋（蒸蛋）、豆腐或豆干等熱量低又富含蛋白質的食材。
" O8 n. M& z( g2 |" Z# C- B3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.主菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B3 J. J3 s- y% z# {1 z6 Y0 H
營養師建議夾1樣蒸、煮、滷、燉手法的魚肉類，滷雞腿、蒜泥白肉和清蒸鱈魚都是不錯的選項，可補充蛋白質又不會太過油膩。
6 _+ E' Z9 E* b: A9 O! J
# `& H: K% N$ e▲主食部分，建議以糙米、紫米和地瓜飯取代白飯。os.tvboxnow.com* o/ O" u7 k. o- h
# K R3 m1 Y. n6 Z9 x" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.主食% ?, ~ X& q1 G @
想減肥的民眾，飯量可以減半，其中又以糙米、紫米、地瓜飯為佳，不僅能增加飽足感還可促進腸胃蠕動。
1 p2 y. C9 J# O* J; oos.tvboxnow.com最後提醒，除了要在菜色上有所堅持外，也要避免盤底菜汁，因為其鹽分和油脂含量高；另外自助餐店常附紅茶、冬瓜茶或是養樂多，屬糖分含量高同時營養價值又低的飲品，應減少攝取，真的口渴的話可以去買無糖茶飲，較不會有糖分攝取超標的問題。" g# F* l# T3 b3 ^
公仔箱論壇# b5 [# K& N; { _" m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y$ y t$ _$ W; h
os.tvboxnow.com+ y7 u; J* c3 k
; B+ l1 s- Y- A, ztvb now,tvbnow,bttvb
6 r- r2 \# {( q/ v2 R% o公仔箱論壇 |
發表於 2018-6-7 08:09 AM
| 