[健康資訊] ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★

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何謂五十肩？
* a3 t9 k+ _* K+ p五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [8 t6 ~' ]) _3 Q" R* T: f
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五十肩的運動治療：
; f0 m5 H% W4 u2 B3 P5 t/ aos.tvboxnow.com經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。) S" L! p1 a( F, y  Z3 j: [/ h
▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb4 Z* t* L5 [- p. J/ S# q& I
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
' b& H0 a# d3 U, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2. 爬牆運動
$ d- t7 }" h- J% s面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
! {7 z4 W& _, U3 P公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
6 P0 {  N. E: \0 r! X公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇! I4 q% }# H% s8 d
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y# J7 E4 L. _
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
0 s' e' f6 w1 c+ x* Q一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。6 f/ P7 z1 k$ U# J* L5 y" G
▲5. 肩胛骨加強運動
( c6 b3 n% v/ P4 z8 i# L+ m# Kos.tvboxnow.com站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
  V" Y6 a0 {% ]* `4 }9 z0 ?% eos.tvboxnow.com▲6. 肩關節內轉伸展運動
$ k! L- b, `% m8 z將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
" E  X3 b  `/ @. r) q▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
' D% d7 B7 B& ]5 u5 A4 @% C0 s公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)2 T0 k. k3 D' V6 t, J/ X
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。公仔箱論壇3 ?* q: }4 o, ^4 }. B' |