一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 公仔箱論壇; ?' c) d, M) E8 V1 R/ _. X. F+ i
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
- C+ E- d, y' B" a0 W3 c+ D9 atvb now,tvbnow,bttvb一生不得糖尿病的好方法4 J1 e" A& b2 m
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1、吃肉前喝兩勺醋
8 H% \4 A& Q5 r/ J2 S" J% ^) Hos.tvboxnow.com通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z2 p: K4 \7 v# L s: i3 [& G. Q
" K5 K1 J1 Q1 e# t9 \ uos.tvboxnow.com2、減輕5%的體重
/ y, p0 f9 ^4 G" ?tvb now,tvbnow,bttvb哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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/ L) q! H. }- }% h7 ]! \3、每天走路35分鐘
6 w: H" M! v) x6 p4 ^1 r公仔箱論壇芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
. l$ `- T; C. w) U每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡
5 E( [5 Q) a0 d7 gos.tvboxnow.com哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。/ N% `1 w' Y/ ]2 C5 _- Q+ Q
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5、買食物看清高纖維標誌: p& U) J; Z }2 M; {
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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6、一周吃快餐不超過2次tvb now,tvbnow,bttvb4 S7 B4 F" l' n3 a8 F
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。/ O3 i4 Y# ` {
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7、火腿香腸要少吃0 f6 \6 l! T- c7 p" S
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
3 ]/ [. D/ b6 F& ]% v" [os.tvboxnow.com專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。: B3 T7 B$ P* ^2 y
. S& h1 w! W% ^/ r8 c$ `3 W. k0 t8、肉桂有助降血糖os.tvboxnow.com' g! ]5 t; j3 P# s/ k8 w, X
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸
' Q+ ^* B( Y* `9 n9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb' D" J: {, X/ J5 a1 }8 H
; w! w# N/ v+ m+ t; `公仔箱論壇10、睡眠在6—8小時之間
$ O0 K+ O, I! L; w, Sos.tvboxnow.com睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb" n$ {3 v! A$ Z9 K/ k
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11、不要獨居
0 K1 q3 E _; |獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖
' W* P7 z; J4 Y7 K. M- utvb now,tvbnow,bttvb血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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, e9 Q+ `. G7 }' Pos.tvboxnow.com糖尿病吃什麼
7 @! w: N" a" j( o) K" L. h: itvb now,tvbnow,bttvb糖尿病的飲食原則
' |1 G7 R E+ E W& ~9 A飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 & E5 r H' l% s5 g5 q
4 [! d% i, @! u |: wtvb now,tvbnow,bttvb患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
2 `3 [( W. b7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
8 O, z+ z! X- r9 p8 |tvb now,tvbnow,bttvb均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p! p; H$ y6 o
5 H5 g+ h, y A3 cos.tvboxnow.com並瞭解與善用食物代換表。4 u9 i; ]/ |0 ?- Y1 Y7 l: B
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。; O& o$ D" T- K% p( G& D( v
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
. i' g1 ~9 f0 W3 B1 D* qos.tvboxnow.com糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 P. A3 q$ R4 Z3 \
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。tvb now,tvbnow,bttvb- ]2 w: h4 N3 u' K: o7 A8 W
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。/ g B( j1 y7 q! S3 M8 `4 T. N
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。' p& {) B, k+ C
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
7 u3 f# B, j/ t; O8 ~2 Z, d- c2 G維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。os.tvboxnow.com5 A$ a1 ~5 M, \- h1 W/ }# V: ~
糖尿病患者食療方法公仔箱論壇 M3 t4 y6 ^$ W' \2 z
葯粥os.tvboxnow.com1 n/ f3 j" B) `5 I( O
豆腐漿粥公仔箱論壇 {9 V0 N% p b. S7 @( b
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~, z! {* D% O0 \( _% H8 e# C
綠豆粥! }( y1 t$ S, u$ M2 [, I8 O5 T
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i( h. U, y4 E) ?3 x# J- S/ c
赤小豆魚粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N, B& ~9 D% A2 |
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q# Z0 |; g6 ], L9 b3 ~
菠菜粥6 y" D" `6 i U4 t# h C1 k& l( \6 z
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。3 H# W1 M9 u2 x9 t8 d- p0 g* g
芹菜粥tvb now,tvbnow,bttvb# P' H7 D/ z0 P+ p) e0 I
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
! H4 P! i4 ^- R* R+ W. K公仔箱論壇木耳粥
: v1 x$ u' D, r銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
_/ T# i/ e& N$ g e3 Htvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥os.tvboxnow.com% y. w9 H: y6 U" s. b: C% p4 `) ^2 T6 N
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
( b, ^$ D. w0 o1 G1 ]; N公仔箱論壇山藥粥公仔箱論壇+ O# x2 L' |' A/ C+ }
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。os.tvboxnow.com" C% ~% P, F# B Z; ^& U" D
胡蘿蔔粥
4 N. Z3 E) B- m5 i6 H" e& s公仔箱論壇新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
' D7 ~' n. H+ V冬瓜鴨粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k5 R: R0 I5 n* n/ J, I
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
2 G( D. z* U+ ^2 u) I/ x) q: n4 R槐花粥
- D. v- n( U8 v9 v( ^2 vos.tvboxnow.com幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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