[健康食品] 健康美味日式苗条新食谱

在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。

　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”

　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
  \5 b4 K2 M* D( ?7 e3 X
　　基本守则：

　　1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

　　2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 7 Y8 S+ O5 D4 q8 m- K
公仔箱論壇* h6 r1 t* s) Y: d5 w
　　3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e( l* A/ G( M0 K% U
os.tvboxnow.com+ g* i6 A4 F" q- K, @

; V* h( f5 O; N0 z3 ^( b

& f1 q% n9 q8 ^' t% j$ Z' E% {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N1 X( z" o# A9 P

7 r! K5 a' U0 V; l( Y) A
多喝水

　　4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
公仔箱論壇) S) c+ ^2 h* F3 d# }/ p; M* W+ i
　　5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
公仔箱論壇! [* r; h( h% D2 Z
　　6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。公仔箱論壇6 j# C! i9 @8 Y7 g/ t( p

　　7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 7 y9 e* x2 ?, I  h) g6 u' ?2 j
! g! E/ [, Y8 g6 I
　　点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.; O% B$ g2 U6 l6 s2 h2 P0 _# Q

3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X# F' R$ Y) \" Y
藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。
( M6 ]8 y' \! f/ d% a- }
对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不 " q% u; I9 j; w, t  _9 Y/ ?) u
) k5 `3 B- h5 {5 R& b3 ^7 n- ~$ [
到骨头里去。  公仔箱論壇# t& y. ^1 v- M5 I* k

　　特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。

公仔箱論壇# I) r1 H. U8 ]  |
　　BodyPump世界上最快的塑身方法

　　BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“ 公仔箱論壇, E4 ?9 F6 N" k2 A" R% o( N
tvb now,tvbnow,bttvb# a' \/ y& F# Q- h0 l! E! [* b8 o
世界上最快的塑身方法”的美誉。  " S' h$ `5 T# c
3 h% f( ]- l2 g- j5 @) m9 ]
　　BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
公仔箱論壇$ u) r" y* M2 k1 V9 c- l
　　小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。

　　高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。 tvb now,tvbnow,bttvb5 c3 i5 [/ a1 `0 O9 ]6 X: U

　　全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头

肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。  4 E; T4 Y: m8 L8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb( B! z3 \* g! T& p- r
　　较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。  * C( o9 e3 r" S# v! r! Q* |
' ^7 c0 C) R# U
　　经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：  os.tvboxnow.com/ q# S8 r* B1 a4 P9 N, n* {5 e
os.tvboxnow.com0 O9 N+ d1 f! Y+ ^8 p$ H: e0 y+ h* B9 ]
　　去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千公仔箱論壇4 w5 p/ [$ z! g* C! p! I. h! ]) f

卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
$ g! s7 s# \; O
　　发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥公仔箱論壇- @+ Z0 `4 h) d1 ^: d, X
os.tvboxnow.com! _" O. ?* p* P- I+ A! u( D, C
后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美

的身体。

　　增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以

很好地提高肌肉的耐力。

　　增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u& y2 W9 q. q
密度，避免不必要的损伤。

os.tvboxnow.com6 F4 `9 s+ s5 f/ h5 o0 l
  g4 S# M" g; j) w
. v* n( W8 |9 U0 n
* w, k! w9 r. d9 V+ `' P2 I) F

tvb now,tvbnow,bttvb6 q7 m$ z: d: q7 ~$ ^) D% I
tvb now,tvbnow,bttvb4 d) {4 @: f; t9 m# w1 _
　　作战步骤
tvb now,tvbnow,bttvb( T* k2 k3 ~0 S* e& ?
　　步骤一：站姿臂屈伸

　　双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度
: \. q9 x* ~. |, h5 c
角回到初始动作。

　　步骤二：跪姿臂屈伸

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始
1 Z. Y. g6 _8 Q. n$ @' F
动作。

　　步骤三：仰卧臂屈伸  公仔箱論壇/ X* |7 ^: [8 K5 x* ^) V6 ~

　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置公仔箱論壇* W5 ~2 E  z6 ~6 Y9 o9 F
os.tvboxnow.com/ U, U& Z' h7 V; P' ~+ I2 m
，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。  ; A5 P: W' z# K, C- M  o  w, M

　　步骤四：站姿杠铃弯举
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N) L- h7 k+ g5 e6 e$ g
　　手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F9 i, S- @( B" D8 U
　　围剿拜拜肉  tvb now,tvbnow,bttvb1 X" R, {1 U4 _1 J$ L/ `" s
os.tvboxnow.com$ Y# B$ X9 A5 j3 V% _3 I; s
　
8 `. |. i" P9 I) M" d

　除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同

样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：  $ F3 e9 y6 a" x" T: f7 N
  F4 f8 }. ~. w# L3 S# N+ H
　　力量训练项目  tvb now,tvbnow,bttvb0 ]' H. o1 K" r* p

　　a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平 tvb now,tvbnow,bttvb" W4 J; e+ L% e" Y3 w
tvb now,tvbnow,bttvb& Q4 r( Y" x* E" }* L
行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。

　　b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂公仔箱論壇/ n' e( B4 {) _
tvb now,tvbnow,bttvb! Q+ ^! }% W) S/ M
夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。

　　c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E- S+ o1 j% n8 X

。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。  公仔箱論壇" R' y8 a: U6 e& i$ g; @

　　有氧训练项目
os.tvboxnow.com4 w( f! a- ~: n; F0 M: a3 d% q
　　跑步、跳绳、骑单车、登山。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 y/ `# L" W5 `

　　每次训练总时间：30分钟。

　　频度：每周3次-5次。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z: o& \, P8 T

　　强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。  . Q$ u/ w& T5 j+ j5 ?
公仔箱論壇7 n# T# Z" T# c
　　家庭练习

　　拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直 os.tvboxnow.com8 l% i' @" W2 ?. m7 ]
os.tvboxnow.com: Q& g2 |& x, W6 d
，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表