本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J: \ s# Q' _- K5 K6 M
1 N3 s6 p2 s; y/ p6 f7 ? Q：什么是生物钟？
7 H8 k+ f- K. j- j5 ~公仔箱論壇 A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]4 T5 s( R5 r$ }
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f8 r& l+ R, s, f6 ]6 X6 D6 H
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
3 z4 S6 g6 h0 R- h' M: ^- Atvb now,tvbnow,bttvb 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，; S" e4 p5 S: W8 U
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
" j$ K+ U! p" k5 [8 `公仔箱論壇 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。公仔箱論壇8 x! F1 k6 B# r. R
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。) @4 R+ _0 }8 C. H
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？公仔箱論壇7 m ~9 e* x9 @7 B( Q' r
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。os.tvboxnow.com& k1 p6 }: Y) b7 ^& L2 B
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
+ P9 i& \% L" e. M/ s2 w( ztvb now,tvbnow,bttvb 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
: X0 Y5 |% A" j- G: v Q：怎么拨正生物钟？tvb now,tvbnow,bttvb) r0 Q1 i- A/ b( I
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。) Q% _. r% b3 d
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
+ s: i. {) _+ f2 Y2 S* ? 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。5 l" |" S6 J8 \
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，4 _5 t. k# C+ c0 ^( J
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
7 \3 t1 P; e6 U7 f+ y! J+ a, a 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。$ t% w9 J- d2 Y: i
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。2 y. D# y& B% N- V6 l
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
6 B' [$ g; j; O$ z+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I+ }% Q& M9 B' o- |, r& S) f
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
' |8 X+ _4 o! b/ z% ^5 I" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。tvb now,tvbnow,bttvb( J: h3 W8 B1 q; z
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。. F2 i6 I/ o2 {# @, F; _- w9 `
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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