當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。6 I4 u+ S% W" B9 ?' S
. O% x5 P' a b# o* I' L* v姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。公仔箱論壇5 ]% E: g3 S9 R3 [9 p0 N/ F
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?) l% e) p q5 T2 n J2 Z
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 g* E/ E+ a/ d, y% o4 R6 U: Q7 w
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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! q1 e P8 `! B/ L# Bos.tvboxnow.com拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。os.tvboxnow.com7 s9 a( [ @3 I5 _, s# Q& b
8 F4 \( j$ S6 `) c6 v- i雙手自然下垂的簡易拉背
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}& I3 W2 G5 m* Q1 D- ptvb now,tvbnow,bttvb1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。7 c" g6 ?2 y* N
9 c4 s( P. j" f7 `8 dos.tvboxnow.com順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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' N% j! X( r* t1 U8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。6 u* q& [" S* I% A: o2 A$ F0 K
" e+ p$ G r" y. U* x& l, U: K* Y公仔箱論壇有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o: _. }7 o0 _# p, U8 C
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。: b4 F' ?9 q' O. ?
$ U) Z! q* f; ?8 A' h2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。' P6 A2 R2 j, Y, `7 @5 f1 ^2 N
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。tvb now,tvbnow,bttvb& {6 u, [" x( z, A6 v5 H" \
9 P% x2 F: v+ g0 E3 a: n6 E- ttvb now,tvbnow,bttvb雙手往上舉高的全力拉背
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& @! n8 J6 a0 `# R, l9 K2 aos.tvboxnow.com1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。( v3 B {1 J ?0 t# H- W& c
5 ]" n" [) z, {% A% f0 E3 i; f公仔箱論壇2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。, ^7 i: N+ R4 M
F% _1 |' M. n2 n7 p) ^tvb now,tvbnow,bttvb4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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