最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
4 l( t' e8 n9 A* O8 f! f! y) {公仔箱論壇
2 L: J+ s6 S0 A: l公仔箱論壇體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q" ?8 d: Q% c
os.tvboxnow.com4 q% R8 z6 J& R+ Q# H
著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
, f& E4 ]) y5 S/ h& A! K
# a4 T" Z# F- J7 [1 C! l1 Ctvb now,tvbnow,bttvb而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！) e$ K6 {. i: w% J0 `* y" _
) v' z/ K5 [: E3 D
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
4 N* T7 l7 Y! {' ?: R9 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G$ G( o$ q+ }6 i @
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》tvb now,tvbnow,bttvb1 A5 F" U* F D* {
os.tvboxnow.com; o d0 V- j8 x' W6 P, f
一、腹部：
0 G2 o' l) v+ [& I( i* kos.tvboxnow.com吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z7 }: T/ T' `( N0 o
公仔箱論壇6 z4 x7 g8 Q4 U. l6 c* }/ N
二、大腿前側：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `+ O7 U: B3 {' h1 r4 P2 I
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。( u9 s7 F) ]) _. b( s# u
公仔箱論壇) O R/ j9 z, b3 c
三、臀部：tvb now,tvbnow,bttvb7 u6 @6 ]9 N, I w9 {7 b9 ~0 X" S
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
- z: }* A# e! X) m( l5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~; f8 J$ g1 o8 A5 i, k9 `; o
四、大腿後側：" R5 G2 a: K8 D" ]0 g. d3 k
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
) i5 Y* `; X- U% i& e% \+ kos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 |# u- S# e3 `- B: B/ F
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T5 x# h2 [3 K2 }) h
公仔箱論壇( s' d7 W/ g) |3 b( M' C
《暖暖包暖身操》公仔箱論壇6 h5 {6 J2 T3 b7 N2 ?/ _3 K
- U5 @4 K% L' m% U6 y! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
9 J* f# c' Q7 y" H! z% J( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
5 o' ^" S) A# v' l* t+ E公仔箱論壇2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
; q8 g7 Y8 R! G* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。 U# C, M# T3 S- T* F! p
公仔箱論壇7 h G9 b1 Y6 K8 m4 N
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）4 g' B0 v5 Y2 k. i8 ^5 B
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
9 A- W* {4 Y! {! z* ^: _2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
* y0 W2 Y! X, Y3 q2 r3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
3 x1 R4 Q/ `5 eos.tvboxnow.com0 O. \& w6 G5 P# ^
三、橫躺抬腿操（臀部）/ l6 T @4 Z$ m6 n+ t' N9 Q& U7 G
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。os.tvboxnow.com, v0 J4 W+ Y, i- o7 R/ _+ Q V% t
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
( \. [8 a- n6 S2 S5 B) [( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
| 
