[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb/ x' y( {4 R! }; T0 ?
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都說充足的睡眠是健康的保證。os.tvboxnow.com* o$ `) X- b  w" u9 u, F

但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb5 |2 }2 C2 @8 }2 Q" q( ?7 A/ v5 V+ L
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很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B7 s" p0 n2 j1 t: ^

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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P& w+ Y7 E" c
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。5 Q' N2 M4 V  R4 l6 L
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇, c5 M( E) u+ p$ [" O& L0 J% W: e- i
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，公仔箱論壇( a6 }& w$ t: f1 n, x$ U3 Q5 C

並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb% {2 K, L& u; p4 S
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇$ F& t$ V( {2 \! v- V

但是開燈依然會感受到光源。

所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb2 N* g. B8 I+ ?. H
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。os.tvboxnow.com& j1 O7 G& Z" n/ h/ v9 l" h

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，os.tvboxnow.com3 x  u) L, Y/ }# \' P
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，os.tvboxnow.com1 o1 z- D6 w& B2 |

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb0 A# J4 ]# l; |

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，os.tvboxnow.com" n, }/ @, Q8 `* a1 ?' C: L; P

人體將會產生一些不利於健康的改變。os.tvboxnow.com* Z/ R- W: ~1 {, S+ T

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb: n. D/ H1 q/ n" s" [7 G

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇5 k' t; M* n8 a+ O% S* d; h" c4 ^

低於3勒克斯(光照單位);0 E! R% y. H  G$ ~/ q6 l7 D
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，) P' k7 ^' d4 _: c: N
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。os.tvboxnow.com, T9 i9 q. Y' P1 y, {3 I' N3 I

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，7 o7 U: O* I( W6 j0 j

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。8 B7 R# W- {  }' c# S9 i% K

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。os.tvboxnow.com6 n& _6 |/ \3 Y* ~
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。* w9 m- E# k: D0 x

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;( D# d3 l0 p4 }  F4 x9 w0 C7 @! s/ l

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb0 ]; d4 Q8 Q0 P! i0 I/ g

誘發炎症反應和加大心臟病風險。  E8 V- Z8 x4 R* \" F5 c1 V) f
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，3 S6 K, h1 Q1 s6 I
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。, j( G8 b: D4 z. j9 C" b( X4 d

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇1 P9 D1 L4 m( [$ F1 \2 y- U& _
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb7 E1 _$ ~* H4 U5 B, t7 {& M  V

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手把手教你怎麼做os.tvboxnow.com/ v$ f' t& o! W( f# J4 a. B

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇5 D) M( G8 g& t6 t0 y# \- h

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i0 ^( C9 W" k# g" z  b3 \; ?
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。os.tvboxnow.com) Q- }, n8 X7 I+ M3 ^0 }! R( O
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。, S  ~  @2 z  c% o* c% I
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總之，長期照射臥室燈光9 u- C( Z8 L' G& G) J( u; B

確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb1 r* f2 g8 x9 R' Y- U' b
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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