1０個保護膝關節的技巧tvb now,tvbnow,bttvb; [) f3 E3 g6 V% _
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, H S9 ^, N4 t- Z+ x2 S. _公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。os.tvboxnow.com" V& u5 o; b; G4 E/ \: Z
1 l5 h2 ~+ z( K; J( v1、控制體重
" G+ ^& |& A' b7 S% X8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ r, O4 P' c, |1 M* [0 H: j
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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$ P3 E4 o. \& |$ N ?5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要補鈣
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5 I# f7 [% k* D `, E6 ~tvb now,tvbnow,bttvb補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
+ `: x6 ?) @9 g% j' W; g/ g( H! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, _! @8 F8 p0 L! O, O0 o/ y
3、側身爬樓梯
8 _# X5 [ Q2 z! P0 |( K0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D' D; [; L$ g f' ], W5 ]- `3 S# pos.tvboxnow.com有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb$ C) K9 D6 V3 B, f
+ ~6 n1 ^; Y% u' ?# j3 U7 U7 \4、每天散步 40 分鐘; }6 b; I1 y0 l$ [2 T+ v
# }' `% Y; X% E3 B9 R每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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& F, v- D6 e3 j. V7 X. y; l5、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I& @. H& S' }/ v! c& [
7 Q' \% {/ j4 V1 u0 `0 D1 D- \公仔箱論壇對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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% `# A- e, Q% x z6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x$ n, U4 r: @/ m6 X
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
1 a; j. ?# [. {2 @( J; htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x- u7 L# ^: B& G& p3 L5 l
7、每天抬腿
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1 S9 J) y% p1 Y( N& ?0 [9 y& |, m) @tvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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$ S& ` ^; ]; Z, q/ _8 @3 Uos.tvboxnow.com8、要注意保暖 os.tvboxnow.com* c) w8 y: I4 |" A7 ~ ~
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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; _/ k5 w, P9 @! t2 O9、鞋底別太薄 os.tvboxnow.com, F/ a# ?- ?* r$ g9 j0 F
N9 }- M q8 ~: q6 u# `4 X8 k公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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& B# i$ Y! I4 z8 d* R% t2 e10、推拿按摩「護膝穴」8 G) E# V, r' d( W2 L1 v4 P4 p
# s2 C5 T: m9 \) n2 Fos.tvboxnow.com用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。. e# c, V% E9 z$ {
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/ j8 Y8 {9 L0 @( t. w) ?: v( Kos.tvboxnow.com公仔箱論壇8 G$ K* r( C; C; w& [+ d
; O0 G( K& Q* ^% K6 W& D足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 os.tvboxnow.com3 ^+ Q& e7 |5 {: E
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$ M& q# n. X$ S7 r9 m8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇 p' b+ F& [7 c
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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