這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb* V, W1 R! Z E! o2 q+ k
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9 W: n( `/ F- `tvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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( K, Q/ ~, {. g( ~, m% C2 Kos.tvboxnow.com膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。$ g$ S% `" k- y, \$ B( y: f
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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. E. K" c2 B% m" e9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d- f5 G# G$ g/ ~# m
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, {) b* P+ b A, i( q# O# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y k0 ]; l! R; N3 L
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w8 F% l/ i: j! e2 w
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。os.tvboxnow.com$ Q" e3 S/ \) z& u8 K
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（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇- m1 c7 K" F# V- ^- c
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! o- F+ o C) F, O& U缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 os.tvboxnow.com5 W( d; ~. t+ n7 B
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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6 J1 ~! o) P5 y i' Ntvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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& V, @: ~9 u* ]6 \5 M& n* p- a( mos.tvboxnow.com因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W: q6 O/ s$ K% Z' m; [# N# b( i
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+ W' t3 x1 @/ Z! h5 o5 c( U! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著os.tvboxnow.com3 _2 t4 W; k3 w$ o1 l3 y
! j( L' M; N# B: \( ]( D% J, {7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }, ?( \) u% l3 _6 w" P( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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! I& n: r- y8 v) y公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，os.tvboxnow.com; a# i" ^3 C* D+ p6 [
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。os.tvboxnow.com3 V. G: ]: b& L2 s! G5 E+ M) Z* A9 w
! W! K+ y7 u% P- J. s. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb1 ?' N# a$ I" A' |! T% M. z3 X
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" C6 v- t0 Y Sos.tvboxnow.com很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。os.tvboxnow.com+ O* a! Q3 r' \* l0 H
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, W$ g P% J7 D$ z% N3 }& Q5 @, N8 s; T公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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