[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)os.tvboxnow.com- l  A# u: q/ k. v

海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T0 F% P0 q$ b
os.tvboxnow.com) r: @. @" ?4 u4 X* z- R
呼吸變速及深。os.tvboxnow.com+ b( c" j8 n3 D: G  @. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H/ I$ Z  P5 J( h/ W! i
肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
7 n: w6 x4 C& E. Y
製造更多紅血球。

製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
os.tvboxnow.com; x6 G4 O$ ~$ q  }0 a3 _3 l
骨骼肌肉微血管增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \* y- S( _0 f
os.tvboxnow.com# E3 p" W3 F# e- _( d3 g
血漿容量減少。os.tvboxnow.com  \4 k) E  @+ a: t8 s* o0 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^" x& D, X/ _) {# o+ ~
增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。

增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。

高山適應之策略

攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：) ^5 ]% F3 s2 }
  z' }- {3 e: o( }+ e
情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。& Q, Q# S7 t" A" h. O

假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
% p2 H* n4 Q& S" Z8 f' f# w  t% F
在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。

〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。; h2 u1 C3 H: w0 l/ U: S

假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。

假若徵狀惡化便立即下山。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a) U' f; n4 J0 A6 d
; K2 p, ~% S1 J. a- K. f; U
每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。公仔箱論壇. e( O& Z7 r( b. R

特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。

補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。公仔箱論壇8 f" I- n9 s7 y2 s

研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。0 Z% J+ S7 S1 g. O

(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)

在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。tvb now,tvbnow,bttvb' h. k7 c3 @- o& h4 Z: i/ e
; T2 ]8 T, P9 h
食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。os.tvboxnow.com7 S8 a6 B% k) ^( X

避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
os.tvboxnow.com. W& l# y- A* }* D4 E0 _
--------------------------------------------------------------------------------os.tvboxnow.com% p2 A; m* F- x1 d- _+ B
; V( J3 N# J- Q
急性高山症 (Acute Mountain Sickness)

急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H+ }" {' O! Q( ~) h
, Q3 \' \5 d( `* ^
通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
os.tvboxnow.com8 ]; B$ v, i' ]) L5 h
任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。os.tvboxnow.com6 d: L" Z& q$ |: w* }  F+ ~8 x

早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。

切記：

　
公仔箱論壇( I7 ]6 ?5 Y7 x
急性高山症（Acute Mountain Sickness） os.tvboxnow.com' @/ e1 Q1 p% \+ ^0 c, |! R- u

當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：公仔箱論壇4 ?& z5 s4 X2 L/ Z

-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V$ j5 S5 v$ B. v1 i
3 J' o+ x8 J3 J# S- @
-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）& W% q/ S! @7 _+ z+ \3 g. N% n
( [8 R2 l5 F, {* d
-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）' `6 O0 Y: P, C( x0 J# M4 J  Q+ L! c+ ]

-- 睡眠困難（difficulty sleeping）公仔箱論壇/ s+ {8 O. N9 p, q" ~
tvb now,tvbnow,bttvb* y2 P& l' E& z
若徵狀好轉，可繼續上攀

若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
" Q' C* H, q; F3 @1 z) }6 E
公仔箱論壇$ M% a1 o1 n( a0 O
　' i. o0 q' p' o
/ r) x) w& s- J) ^) `! `
急性高山症處理
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y* S; t1 A8 z) T; [$ X5 a
1)留在原地休息

tvb now,tvbnow,bttvb. H% n) u& s. ]1 q4 {
好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
公仔箱論壇3 _8 _  E( Y, g6 Y( P
缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。os.tvboxnow.com/ G. b- \9 A: m) ]
公仔箱論壇/ g. V# {+ S8 Q0 V& ?/ x
os.tvboxnow.com; _: O- H" {- s  I9 H/ v; }
　
tvb now,tvbnow,bttvb! O2 ]; m! b3 L# B* k( J, Z
2)下山 2 G) t8 c" M8 v. J% Q

公仔箱論壇6 r) j7 F; [# _2 j. M. s
好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。1 q# f/ d) ]1 Q- |
os.tvboxnow.com1 `. i1 A6 i) N1 `9 A0 d" r, ~
缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表