[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇2 s1 i2 {. b6 n+ F6 s
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，0 P- [" {8 `% d, t3 S: _
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，公仔箱論壇8 G0 `2 I5 B" T9 N8 F9 V- S
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 , v& |3 b# M! `% h; J7 @3 C

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，tvb now,tvbnow,bttvb( G7 D- k& R  \
有益於身體健康。
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05、記筆記os.tvboxnow.com5 |7 q/ D3 D. y
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，tvb now,tvbnow,bttvb" o, h& b' s: f# G/ ^% g9 O
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。6 U* b+ o) z" ?9 r. d/ o
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，" f2 ?  ^) l. d
來思考晚上想到的問題。 os.tvboxnow.com. G1 g- d; ^3 u  Y5 h- N% M

06、每天睡八小時2 E, b5 m' H% g+ E9 S
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D1 O# C( _" K8 x+ I7 y
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢- G. \5 o7 |/ [- l
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。% E* {& [% `8 E# p2 F/ u
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，2 P0 X. Y* S" k9 }2 R, Z
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。os.tvboxnow.com/ k6 M  }9 N0 V2 ]) Q" w

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐, |) a; L* }% E" R
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇0 j$ ~' N! X3 O) G" A* j
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。  u+ R7 E. P, U

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb7 P8 S$ P, P4 v' k8 d
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃os.tvboxnow.com. F# n/ ^' a# q/ d3 H# Y" m, x
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料/ D, P8 \: q& w* F
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，os.tvboxnow.com: S+ P+ o, j, z6 b8 h4 [$ u
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚os.tvboxnow.com  h( {0 ?/ b0 i4 X
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，# ~' @- o9 r6 z& g! p- ~5 Z9 `
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H9 Z! v7 X) u2 W
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y* @0 I" @  O( t5 d3 e* R9 M

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇. j2 q3 G) K& ]3 O& e/ ~
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，" l6 L% f- |, j
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備os.tvboxnow.com  k- N  M  G, c( J6 x
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb8 t2 y" ^% J2 p0 Y7 G
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A+ V9 t% l+ Y7 X; K4 a
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，os.tvboxnow.com6 x; ~* A" ~& `1 d
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，  [5 x+ Z- i+ g/ l: G1 T
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z  m% b! |- x4 @" h& M
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。" _) Q5 g. [/ D" F, ]0 ~
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。3 x+ W' Q! N) r2 B0 ?0 v1 p
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21、表達自己. ~6 Q7 M* b+ y4 x( f3 l
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳$ R' \+ v; C/ L% |& j
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），tvb now,tvbnow,bttvb* g7 Z4 t4 y3 f! E4 ^: W% v" q
所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @" d( u3 U! G( k& b, O% q2 R
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( K- d9 N+ B7 `! z9 f

23、及時進行身體檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g" n. d; n$ d( d+ L
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，公仔箱論壇" M; @6 D2 r6 F
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb: r- I+ s6 v. ^
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。% w* U4 P% t3 M7 G0 ?6 F
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25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb) x& B9 c: |5 i4 _5 a) Y, `& a
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D8 q! f- b7 ~* M4 s2 n) i1 x
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb' F* z: E' z4 S; f
家中的化學物品越少越好，有研究發現：tvb now,tvbnow,bttvb5 `/ A! v7 e# `, H
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢os.tvboxnow.com: o1 j# X: P' i* G" m& y6 ?4 N
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，0 M0 h, D+ P8 S9 f
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。0 P6 u3 M# H/ s5 _  B3 S
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體! Z, \3 P- l* _! h' x) j3 a% u
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。* U1 ]" a! {  j0 l0 ~# z$ |+ W
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，, p0 y5 f  j' C* [% u* p
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，公仔箱論壇! ?/ o( |9 y# E* T5 I
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。tvb now,tvbnow,bttvb5 n0 Z+ {' F1 b* R/ j
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡os.tvboxnow.com) [! r( g% i( u& |1 N; u
請盡量避免陽光強烈直射。, O- Y1 I: d4 }; O, t2 U& C" S% _
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，公仔箱論壇& D7 D1 H  j3 N; U" f# M" s1 p' T
非常有益。os.tvboxnow.com8 Q4 r8 f; ^( Q  T' _& q

30、扔掉所有垃圾: N4 S' z5 r5 B, w. ~0 m
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，tvb now,tvbnow,bttvb4 ^+ t8 U+ F5 w1 Z) t
到了該清理的時候了。8 T/ L! B; g" h  ^' Q1 o+ o& p

31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x3 S) f3 [5 ?
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。# t6 Q0 q6 g* v5 x4 p8 W) I$ z

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，tvb now,tvbnow,bttvb5 R2 P& Y$ _" b5 t
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。os.tvboxnow.com% G; ?$ o2 s0 P9 y/ t
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。5 d7 X' m( q6 H$ u

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 ; m) a8 [4 [9 N' ]
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。' J# C2 [: B0 c( L$ a; {0 d
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，* N: L. }. ]+ F, d0 ~# O
並且也有緩解精神壓力的作用。os.tvboxnow.com- {9 i, J7 M, q) v

39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a. z% D% a, l3 R
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。0 ]( {* s/ a8 b! e
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb( s5 b) |  ]8 l& c, C- G' d

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {. a, Z& R/ l7 B' A
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。$ I1 e" U  H* t, J% ~; Y
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。" R4 O$ A5 A9 |3 u; J
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。4 F1 @$ j- W& p" W' Q2 I$ Y% M
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43、50歲開始出現帕金森症。os.tvboxnow.com2 E. ?, q/ B+ y! u' V: [4 W! i
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。+ N: h8 u# d7 ^& U- H& M7 M
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。) ]' R. X  P( j- q1 E
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。; o* t/ x5 z. Y2 I8 b! A7 g% m
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。os.tvboxnow.com+ L1 d( Z9 \. l
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。8 P" X0 R( e6 X  w$ c
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]( E) w5 J  u
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y$ x3 A1 H4 j) {9 H
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇9 W9 i" }$ S) ^3 L
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。( T2 P6 h& |7 z3 U
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇1 i, e( y9 }( @) `

50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k- a3 `% _. c6 _  h0 X
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。0 y/ U9 d% v3 G9 }# ^/ ~
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。os.tvboxnow.com7 Y( {" K& Z& [4 r6 ^
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52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p: l( i/ h/ o7 C9 B
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。os.tvboxnow.com5 |& \$ O7 @# A( f. _! o

53、高抬貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb0 |0 [* h9 Z$ y/ S
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇; a) H9 |: n) i' R; k7 t8 l
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，tvb now,tvbnow,bttvb* o2 a8 D+ t0 V9 {
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb3 a& }: j- \' M; W. r) s
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。os.tvboxnow.com* W: x6 K5 P7 M$ h1 G  J7 O
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K1 ~$ o- e( b! ~
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，6 t6 w. F+ w# C) F
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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