[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb4 H7 N: x7 K0 G+ s

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。os.tvboxnow.com# u9 U: y/ V6 ^+ s# Z1 v3 E
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對os.tvboxnow.com) {& T: q9 R2 y2 F2 s' [% r0 M
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇' R, o8 _7 F' R* B

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb/ }7 W/ P; v% ]/ V3 S4 G: B

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。0 L; j' Z( E+ ?- F% w7 C
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物; O5 |) B, g5 J/ d' Q

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。os.tvboxnow.com# |. ]; F& r+ ?
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！7 B3 _# ?$ h/ f0 R

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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。os.tvboxnow.com2 b, J4 E6 A6 H( K- S7 G
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。, S1 {0 U, S; J/ e
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4、仰身起床" V2 m& w; M% d

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb' b  M3 x3 I" `: q! K
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 os.tvboxnow.com0 t  p) u8 X, f1 _
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。3 r/ L0 {* q, G7 A8 C7 h
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇( d& J- O# W! S4 s& J* [6 N

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 $ T. E8 u3 f0 i8 O* @4 A- O

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [" m3 T) a8 T7 k6 q* D% @) g
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因os.tvboxnow.com2 q! F/ c9 k' y3 t* R7 `

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。" Y. @3 o( l: T7 y/ l
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇: Z' Z1 Z. D" b& @# {

那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D% _$ {, w, v" z1 H

腰肌勞損os.tvboxnow.com" P( ~) d; G# i: u( R
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb) N7 E  z. o( a5 A7 d

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb' d! t( G3 S1 g+ h! W7 m+ @

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s% J, m0 P% w( ^4 u1 e' u

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇8 r; \; q' [4 S

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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：/ D" w9 _, B# K3 a3 P

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb, H# e) f& d- T
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。: I) a! t3 Q9 S0 p
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改善腰痛，試試3招0 P% m4 S2 G: o7 G( a

隔1小時活動一次+ P% C( S' r+ X7 a
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c# O, N9 I7 S+ M8 T% C, V0 n

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。os.tvboxnow.com$ X$ T) c( Z; D" g! v
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰+ b; a1 a8 F6 v6 w% P
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇& ]6 A" U7 `! Q/ g% R
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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 u  |+ J7 _! H  C" c/ j3 h

①倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。4 [2 T- n  D& a6 u9 v9 w
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t4 J% E( d" Z: a$ d) Q1 T

③ 挺腰運動% X: b& x0 t4 f
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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