腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做- J, N3 S8 E) A
, y7 E3 @" ~' }3 H) h3 l5 `3 y$ n
「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。os.tvboxnow.com( j. @+ c: s* L: m+ R% M% C
$ z& J: y7 ^6 E( a$ A) ]公仔箱論壇腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
. x6 y1 [; W- k9 ros.tvboxnow.com腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。os.tvboxnow.com" P8 v! v7 D: ]+ w3 `7 Z7 y! H3 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N X# V- ?% I2 V2 h
北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。
1 n! `$ H7 ?0 `: M7 C6 Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }, n( {/ ] }8 S i& N
腸道老化 非老年人的專利os.tvboxnow.com; m, @$ [- r/ O( k: K. h" F, h
6 e# @9 }6 Q. u5 O腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。
+ @' W- E9 O9 ?9 g: f- Oos.tvboxnow.com9 S4 l2 L. m( \
3 ?1 ]# ^1 [5 M- y2 C+ O7 S
尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。os.tvboxnow.com3 [' e" x v' l
公仔箱論壇- g8 g5 y. H* u, Y
羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。
1 s- P2 A7 d/ i' N) o. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 j) F6 h$ ^6 p5 m; | CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝水－腸健康 掌握3小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb# W l; n5 |* g% ]# P$ L; Z
os.tvboxnow.com4 O1 k3 g+ I0 [+ i; n+ T
《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。
( Z6 R8 G9 g7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ~* P. B8 X/ t6 B& q喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。1 x% x" ~5 ?6 P8 \+ Y+ V
) {# ^" d; q) R% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。
" f- m" i' J; r& a" Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 p# ^& L( ]3 a+ z$ h
《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。os.tvboxnow.com& ~5 L! O/ V; E3 g: \6 C
. W0 u. E/ U( j4 S6 btvb now,tvbnow,bttvb喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。
( b7 r! _4 j! M( ]* x6 R: \5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p/ k8 J" C% E, \' n/ otvb now,tvbnow,bttvb建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。os.tvboxnow.com, Y: n* a, F1 J B. B! ~. {
. h" Z- c% _' S9 ]- M公仔箱論壇《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。
2 o: z( t3 g LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l u7 Q5 D( o( I許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。tvb now,tvbnow,bttvb& {& Z) i& L- ^% p9 r
1 A, |+ _6 v0 s% i+ M
建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。
9 \4 G0 z. ?" n' X/ f+ \! V0 E
u# S! {, D5 r公仔箱論壇膳食纖維－腸健康 改善便祕
% \6 N" j. e7 w( a1 Ttvb now,tvbnow,bttvb$ E+ }$ d) _$ D# h6 X" M
羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。
z( p% y! f9 Sos.tvboxnow.com
2 v; Y1 J, b0 }' [4 Z7 a! X% z公仔箱論壇它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。公仔箱論壇+ k+ z3 H1 E) Q
I; z9 j6 J2 Z2 i4 t* v3 ?, A1 U4 p公仔箱論壇養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。' [9 f! x4 C6 V/ d3 _, q
養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。公仔箱論壇% ^$ G+ j7 i+ E
- C0 O. G4 Z, `, i0 S
在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。
8 y6 h, N! z3 v3 n6 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 L$ G- c- I4 N+ P
同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。. S8 y& @) X) q. k& R' r' A
# C- u5 h3 h; H, _: j; H, x拒絕肥胖 腸道健康加分, _7 P" ]9 B( V1 X" c& r
/ C) Y: q. C& @9 \
羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。os.tvboxnow.com# y- m. P3 _ w7 X* d' s
$ v, t! L# |3 J2 ~! }os.tvboxnow.com國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。
- f" _% R+ N% o+ ?1 g- }% Y jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ b+ @0 G: t- ?( T7 o
至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。 |
發表於 2018-1-31 03:12 PM
| 
