早安健康／楊玓縈報導os.tvboxnow.com! b& @: f( ]- t2 O3 s
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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; y+ z" R, `5 T$ s7 \! Dtvb now,tvbnow,bttvb關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 ( r# Z. y& X6 W- w
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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, O9 H; o. R; H- M( k關節抗老6要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~' k% O# T ^& b, e
* A/ M. H' }7 h. W1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
* w1 y: ?/ `. z f& O1 h1 A4 Ttvb now,tvbnow,bttvb鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。tvb now,tvbnow,bttvb2 a6 r) E) i" e! M! U @
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。3 i7 R) \+ z7 ^% F3 G+ c5 Y0 g
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2 X h+ `5 P! {: Z2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
' L, b* `* x, e0 t) Jtvb now,tvbnow,bttvb隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
' b o& J1 J$ M) \" k公仔箱論壇縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。公仔箱論壇7 {' A* \5 O3 ]- P9 L
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
$ T" V' }6 ]: m# M- k# {公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" d- |/ M3 u9 x9 b( y1 W
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
* `# O" u+ l! K* N. \: ^6 q$ \# V' q先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
& i& y$ O+ O; T8 B* o" @吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。( G F; t4 A! E3 |7 h3 K( C$ p
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
( e, i2 i+ @; E" r公仔箱論壇先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
/ g6 M' b/ h' o9 z' M8 A$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
5 E# C0 p. w8 \! B2 E不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^ d0 C9 |! D- }( E0 A* t
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。公仔箱論壇" s& V% h$ w6 Y6 g! n6 K
9 x- Q. l( M q* i u4、促進血液循環：& {( T6 j- O/ [$ {' G
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 公仔箱論壇4 Y' p. x1 }7 I B/ i% Y" I) t {
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
, K, [: a% Q# s: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。os.tvboxnow.com$ }3 N, s; O, z1 y4 t( Y
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。" }5 b! ~5 s( |2 P( E
% d( z% V! h. n( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： . O0 n8 p% B# Q4 s6 G
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。公仔箱論壇* U9 ~% e( Q% K. ^7 q
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
, a& B- J! W1 L2 V1 ^% W4 z9 K以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。6 d2 F4 C4 p; M, G
5～6次為一回，每天做3回。
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9 J! [" o: _! B* x1 G2 Ctvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
- n7 s1 \; k8 M4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
; ~7 H' u, t+ r; b醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 os.tvboxnow.com( b5 r$ v8 J: }3 `; I* \/ i
) G- Y: Z+ I! Ftvb now,tvbnow,bttvb做法：
( {" E! ]! ]/ `1 v公仔箱論壇1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
. C4 B; p9 i* x3 } i' z5 m0 ?% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
# u3 c1 B- z9 A9 M; @os.tvboxnow.com3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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; ]1 k5 k3 B" R4 V& d, g& P【雞絲雙椒沙拉】
- S. z" f$ P( d8 N+ E- jos.tvboxnow.com雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
9 t* ]; [ k7 n0 o醃料：鹽少許、酒少許。
! P0 U E3 P3 e5 R8 j0 X/ N+ o( S醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 5 _4 L# ?$ v4 [: M% }1 K1 Z7 x
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做法： tvb now,tvbnow,bttvb6 C! c! [. ]! ^- c$ R
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
: o) y: `' e% L( V ios.tvboxnow.com2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
% F$ S7 z2 f% I( I/ U5 v" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 . i& i% q. a" [ e. T, A. H& c
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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