大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇, V, I9 {# d% s' b) C0 C3 ?9 C& }& S
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I( p6 s* M1 u# b8 l* P' T
它需要更多粗纖維。os.tvboxnow.com4 y4 S/ y0 A3 E- e
& b! p3 U. C2 h+ a. Z6 v# }. U3 [tvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb. h6 B( a4 k8 ]
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。' m: O. X2 L$ m/ G7 h
8 T6 s7 z% i/ g% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
( z& i0 S" j/ h6 Q4 J3 g1 I降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
, @4 I: J& g% y2 x: K7 }( sos.tvboxnow.com下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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8 [5 v4 G' q+ K" Hos.tvboxnow.com1.便便的形狀不對公仔箱論壇1 y6 V+ b( o! d: Z% N
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
3 @! @9 k4 @3 j t* |! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5 ~: k1 h8 y5 S' C( z9 F
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2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 D- W: t5 f
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
3 _. a" t; W! F. B如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
* I) u* I8 V& U x就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
Z4 b' w2 c; [ N5 xos.tvboxnow.com或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
7 U' r6 @5 |0 }# J M/ |os.tvboxnow.com試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
/ d9 M" K! I( bos.tvboxnow.com這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。$ X* e7 e+ k" V. c+ F+ V2 f
" x* P3 k/ M( ~) Ctvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣
( s$ g4 d& X2 }! G* T3 h- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
- S% f: v! v) u& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。公仔箱論壇$ [' H' h# {) ~
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。公仔箱論壇7 O5 ? R- P6 G: M, Q
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。4 T/ g9 i5 H3 [( I6 q/ D
8 Y0 [$ U! L. a$ O, x! n) [$ Cos.tvboxnow.com4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇8 y c# \3 O; j0 h/ U5 c
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
/ P U' {9 X# J f% t5 h5 L! Aos.tvboxnow.com但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇4 h2 G: F; i- p& v
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇! M: G1 ]' {' Y* V' U+ G, j
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。os.tvboxnow.com0 {$ n" v6 L6 c6 M% l8 C
1 |# t# x# L7 g6 k/ Qos.tvboxnow.com5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇9 g7 I k; C3 Z$ c: @, `
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇" o0 Z$ R8 P) }+ P6 b0 w+ h
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
/ a" P: A* W' n3 i0 j# |4 L8 Aos.tvboxnow.com以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇$ x0 X/ v. b9 i- c
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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