春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素: T# \* ^) d; x; i A1 F9 n
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控制熱量 減脂不脫水
, c/ d0 o6 B4 L9 x/ r/ i0 K! stvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g! g8 Q/ m A$ K# J+ T9 l" O
針對目標 對症下藥
$ m8 j, L2 E3 b( N1 g' |, O' t腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
" x3 R. U/ t5 P) f/ R選對產品 塑身再加分
( F8 a$ `9 d+ @+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。公仔箱論壇0 j0 t ^0 ]# M9 p* b" @
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- @/ V+ c/ |0 ^; D; G: z年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?2 _4 _7 m s1 w2 }* z: L# {
% l& j, Q" c; ~3 C) R2 ?( ^tvb now,tvbnow,bttvb1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
+ }$ X G" ?; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪os.tvboxnow.com4 F9 e5 ?4 C( x; |1 w6 q( k0 w
3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇6 W, ?6 e& I; q- ^
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
, G- H5 K$ s4 ~$ _' ]: {! S$ ltvb now,tvbnow,bttvb5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
* W* y5 m4 n* N* @8 U- X4 cos.tvboxnow.com6、 晚間7點後不進食
9 v; \, g; f% _$ K9 Itvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動公仔箱論壇# l2 K# d( _3 {# r8 H
8、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週os.tvboxnow.com6 j0 X; W# o) t. ?
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1、 甜食和堅果類產品不碰+ }; Z8 b* J7 c0 ?
2、 避免攝取過多澱粉及水果公仔箱論壇' O4 N8 K- C. l; u$ j. x
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x, |0 M6 X) i- j! `* |2 Y( {# }7 Q
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
# y( |1 W1 U8 b. B( p" u: j0 F, S5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb% Y: `" u. `. T5 Q% j
6、 局部緊緻背部及手臂線條
$ E7 O x h$ J2 C3 H% I公仔箱論壇7、 採用隔天運動一次的頻率
5 Q7 c: Z% ?9 G& z# x; R) @tvb now,tvbnow,bttvb8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
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3 i9 ^4 N, n+ U2 V; e3 c. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
( `7 y7 X$ f$ W) h. N T# ?) Ktvb now,tvbnow,bttvb避免單調飲食影響瘦身計畫
' s2 u" D, H: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
: |. P9 w6 m# X( Q8 f$ W+ F3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
% A! ]9 y/ ] `$ R: b7 |4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感+ A- I7 ^" Z9 W, k
5、 多喝水幫助排便順利
+ ?3 J3 ^! {0 l6 Y$ a- S# D6、 勻稱腿部及胸部線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y7 A4 E1 y& @, l( J$ y! }, F5 ^- |
7、 緊緻肌膚的產品公仔箱論壇* U% _9 l: M( ?( G4 [
$ O( `0 P% S3 Y5 D8 j4 X/ x: C8 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 W0 @/ f1 x6 A, Y# |6 M3 H
2週甩油 恢復年前模樣
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% U" d' a r# ]. L/ r' m激烈指數：★★★★★os.tvboxnow.com2 O( g4 B/ A) T) a, i
恆心指數：★★★★★os.tvboxnow.com. A& B0 U) @. R& U' S2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k: T# ~5 C1 e9 J
8 r+ C$ b: p2 J0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb% B. O+ _5 J- B4 i2 h1 f
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
6 R4 o3 R" _8 s! h5 ?公仔箱論壇少量澱粉加速脂肪燃燒
- `# [7 I/ e8 w" O; q3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
6 S+ z$ d) v* [$ @( M: x每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇/ A( F$ h: F6 P3 R3 A
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
* }, y" N: T. n/ J7 Q. |- N1 xos.tvboxnow.com水分退散 體態更輕盈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g4 y1 Y# ^, B! E
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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" B/ W0 l6 `, s( ?6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★☆3 r% x9 u7 E' k$ ?9 j" f" E, y: s
恆心指數：★★★★
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3 J- {/ \0 R7 _1 [. vtvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
9 G, c$ p! s* Jtvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調
+ ^# ` ?- y" @+ P5 i4 C: Y( ^瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。os.tvboxnow.com% E/ w' F9 p- p$ @/ x
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d6 p0 b5 n5 H- C8 u2 }9 h, \
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G9 D# }6 K7 V
加點溫度 效果更加倍3 Z" }- y3 ?/ [
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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3 \( y9 R, j* }( I0 C _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P# J/ r6 e: G1 V
4週高纖+塑身品 找回標準身材公仔箱論壇% i1 y2 y( K) W. R6 P. {
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激烈指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s6 H8 V, z5 z7 z: n% {6 }
恆心指數：★★★☆公仔箱論壇+ H- S7 r" Q" w5 @ U& K
公仔箱論壇4 H' h8 ]4 B& \) ~6 K2 i
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
# c# B) l7 c/ V大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減os.tvboxnow.com: v8 M+ y+ Q! I2 u" A2 U
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
0 \/ x0 q1 |) D6 ]6 \公仔箱論壇利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇4 P; J8 Q1 c! |# m7 \2 n; d! Y
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
) @& _1 W0 s( k2 _$ G8 g拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要os.tvboxnow.com0 o0 W9 X# R0 a- a9 o
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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