春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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4 Y- W. F4 {$ e8 v- n$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精準塑身三要素tvb now,tvbnow,bttvb% G- F' N( O6 ^9 ~
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控制熱量 減脂不脫水
, h/ a, e, u5 I, f- P/ n f% q除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。) N( A3 `+ `! o
針對目標 對症下藥
7 \. r: b" y! Y+ X" ~( L0 O r* Q5 T公仔箱論壇腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
. I5 D, g7 y" W( [! M) mos.tvboxnow.com選對產品 塑身再加分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c7 J, L' K$ t$ y+ `! y9 M
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5 n' J6 n+ x8 ~% B
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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4 g( J) W. b/ Y# qtvb now,tvbnow,bttvb1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則3 t* m- ^: ~& n+ I7 K; P
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪- A& @0 b# U3 s4 V1 W& \( r
3、 不碰甜食及高熱量食物& X9 Y2 ^ C9 W* E
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
$ S7 e" w- o z+ ^. r6 h1 T, `tvb now,tvbnow,bttvb5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水os.tvboxnow.com G. }& K7 N2 a0 ^0 P+ J% z
6、 晚間7點後不進食
; b% I/ Y; M5 Q0 P8 a* E* V7、 著重腰腹的鍛鍊運動
9 f, b+ ]: V" Q0 s% |$ Y! L# x8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G E6 y" i2 r- X) F9 c
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0 C1 e0 S- @8 L6 L$ J公仔箱論壇目標三週公仔箱論壇$ N% n* _, X0 r3 _# R! K
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1、 甜食和堅果類產品不碰
7 M. @: @% _1 @- e$ f% ~: p. {tvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果
$ K0 B$ R( m( J- g' t: J4 @3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
) H. D; j( E; P y4、 多吃水煮青菜，增加飽足感os.tvboxnow.com7 F0 ]: _$ E: {4 L3 C0 ]: u% z1 r
5、 用水、無糖茶取代所有飲料# ]5 {; A( c2 i# k9 S( C9 m
6、 局部緊緻背部及手臂線條os.tvboxnow.com0 [7 a( R( V7 Q/ N
7、 採用隔天運動一次的頻率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q3 W' w" L5 C7 \5 _6 a
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品os.tvboxnow.com1 O# b. ^9 _2 F+ ]5 E" M
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" a$ [( S% X( Z) \, t7 D5 k3 w! D6 n公仔箱論壇目標四週! x( S o% v4 {- y+ ?$ u
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物os.tvboxnow.com6 i7 {* F0 C. a) B, ?1 S
避免單調飲食影響瘦身計畫os.tvboxnow.com+ s* f# \( A, j ]: t
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感- n! C+ ~! Q" p. \ Y( |. H
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
, U5 B: b7 T) G7 F) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感os.tvboxnow.com# J- q$ I! i' L
5、 多喝水幫助排便順利公仔箱論壇, a$ A$ k$ I" {9 h" Z1 z( K, ~0 l
6、 勻稱腿部及胸部線條
1 {/ H4 P$ |5 S0 O* I' G! W' x ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品+ q6 ]* [: i- R d, o/ F* X
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5 O) `, S+ u' c/ [os.tvboxnow.com2週甩油 恢復年前模樣
) ?3 \& W0 C. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E: B, W3 g% ]3 V) s6 S8 b
激烈指數：★★★★★
# H, O, C2 j# |; Bos.tvboxnow.com恆心指數：★★★★★$ n6 P% _, k( q M( |
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5 r4 B; {% v e+ A( y+ w8 k
% n3 `( ~/ o+ I# gos.tvboxnow.com兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
; O# C3 f# f4 Q# v7 @( m) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量澱粉加速脂肪燃燒
& [' G; g; H1 H* Z0 L( p公仔箱論壇很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
# i5 A; m9 j9 K: U, _5 |4 w% I每天30分鐘 腰腹變緊實) V& w: V! C0 E$ c
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！tvb now,tvbnow,bttvb+ j* X' o+ |, z& E. l' _1 _
水分退散 體態更輕盈" x& {& |* ?2 D8 _" O5 X& d$ b( A: |
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇7 b0 b1 Y8 ^ M! I E3 n( d
6 `$ C; a# Z" B G8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {7 X0 ?' {- i1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來os.tvboxnow.com, d3 c0 D, H7 x* s1 S2 R
) T+ `) f( F# Q! l1 d9 _9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★☆
! }& N* }5 q5 ~% J7 |8 u* H7 O+ W+ E恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。os.tvboxnow.com/ ^; [3 _0 I5 V, i
調理包控制熱量 多元減肥不單調
7 m' g& j1 T+ `7 w8 _5 g0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。. [4 H" K/ [- g
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移tvb now,tvbnow,bttvb; Q# g! d8 I2 I+ Z& a4 E$ H) O
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
n# `8 M3 |3 u% d, p7 y. `加點溫度 效果更加倍
' V' L: L5 e+ ~# K6 ^6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @$ `- ?9 U1 O6 o9 V7 J
/ e1 R5 X- t q! H# x4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# B* w1 k. ?9 J" T) Y公仔箱論壇4週高纖+塑身品 找回標準身材
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8 M: U5 l2 B/ r) H# T, Xtvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
8 {. E. g/ ]4 Z- F* [9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★☆os.tvboxnow.com+ }8 E3 L- R, U* t6 g
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
5 r# T }: Z+ @4 g4 Q% Q: Vos.tvboxnow.com大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減os.tvboxnow.com& ], l# |$ B I( Z$ }& H
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。% ]2 z8 \2 @# Z9 z9 B! k
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
) l3 F9 O$ A5 U% x* T* G0 e. ^$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇0 i1 L% g9 M8 M- _3 I: w
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l3 x. ?) ]' e0 ^( q4 D3 z
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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