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緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
% N, v1 d, P& ^! ^公仔箱論壇女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D' d! i8 n( f7 R) n! I' M* |
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
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睡 姿 － 俯 睡式
$ g. U9 @+ |! J; oos.tvboxnow.com俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， 公仔箱論壇; w( b% K- ~' ~3 d, k
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 公仔箱論壇) S8 o1 ]7 ]/ e' J( m: _. O
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消除 腰 痛 小毛 病公仔箱論壇; ], r, T8 _6 V
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坐 式
: t; w. ^4 P9 [# @* Ttvb now,tvbnow,bttvb每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。tvb now,tvbnow,bttvb( D- ]& Z/ b/ D. N$ ~
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. w7 z; g/ N0 \ A! N0 B I" Etvb now,tvbnow,bttvb
9 p' k Y' H! w; F站 式 ( R" @/ J/ q9 \" y
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
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" ? ~4 @% H% J/ R* }3 l4 z, e第 一 組 ：
0 @' k- x0 ~ L7 ?tvb now,tvbnow,bttvb雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
! N' e! W9 z6 Ztvb now,tvbnow,bttvb4 N; y# d/ Z0 `2 f+ l
第 二 組 ：
5 P( q! N y* Q' j% z2 i4 _- [6 u& m9 Z左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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第 三 組 ：
5 m! J* G: J8 v ~% |9 D0 Ftvb now,tvbnow,bttvb右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。 tvb now,tvbnow,bttvb5 d: x5 L5 t( q, V3 C8 A6 w- B
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; L9 ^" v6 n6 o- {% ?! K8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r9 y1 y S* ~9 b$ K* I1 A睡 式
L; D* |; G# @1 \/ G* L3 I6 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S, p; m- M- N2 m0 l8 u: v6 Z
改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x+ R' I; t9 L2 ^6 \
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。
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坐 式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K* B u) j- v1 ?% d/ f1 g/ ?
兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。
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: F0 s" D( N; ~第 一 組 ： 5 v, b$ Y1 Q: x: U- G% d) Q9 C
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 os.tvboxnow.com& e/ f% w7 C$ ]5 H3 n
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第 二 組 ：
% x6 p" k" H! @6 ]" {' ~5 Y公仔箱論壇吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。
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3 A" v: R' g% R3 [* i% L跪 式
( w( ~. F0 [1 B& B& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 % f7 i: {; X0 f" u' g- ]" Z. n
os.tvboxnow.com2 K" K+ E. T: I
第 一 組 ：
1 F7 x9 M8 t7 U, t: ~/ wos.tvboxnow.com跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。 os.tvboxnow.com- u* b2 x/ j- Y8 |: R
/ m i: g7 Q8 R0 x1 mtvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ：
6 \& p# c/ M$ ?3 B吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。 0 T0 S% M- | i$ Q
: g9 x# c7 j4 x& x, l0 B8 B# Ros.tvboxnow.com第 三 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K" j& `6 {! J) n9 C
將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |2 M! ]& Y4 m. E' A6 n
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, P8 ~% Z% x4 Q- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 H% z( r1 U: y1 atvb now,tvbnow,bttvb俯 式 $ @# i4 }( [- b5 n5 G# f
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 公仔箱論壇: V0 H+ U# n2 D7 L. e# N! y3 e. P
9 q+ E6 L/ ]! v) x第 一 組 ：
9 B% E% n2 j/ M3 C2 d, }4 R公仔箱論壇伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 os.tvboxnow.com3 F: X0 ^8 d! Q# Y+ i* r! a
公仔箱論壇# H- q2 m" o% w- U1 t+ A
第 二 組 ：
8 a$ T/ `' j3 u! \: k1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿 公仔箱論壇% m6 _4 y+ y: T4 i, Y; `; J5 n- ^
勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
1 w, P+ t1 J) [. ?0 x5 f" Xtvb now,tvbnow,bttvb。 ） 。" Q( U$ K& ~; g* ?: E
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$ f c' N9 a1 l# Dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f5 @- k% V6 {2 Y1 F) u
臥 式
, L k2 g# v5 S n/ r; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 os.tvboxnow.com& ~8 b9 K/ x" S. Y9 p1 `. U
1 I) S) H1 @& A" P# r4 V3 @第 一 組 ： os.tvboxnow.com' y! q. _, u* `" u' Z( k/ s# h' E& a
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。 tvb now,tvbnow,bttvb& T/ S+ B% Q( r7 G5 _" s) {
- i: `. }/ z1 E# k& ^. z* ]1 t& _tvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ：
) x- Y5 {# h) c7 t7 w' m公仔箱論壇雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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第 三 組 ：
: c* h5 r2 r, \. ]tvb now,tvbnow,bttvb雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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