想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
" p3 a5 [) z3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x. }4 t: G- l' `原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。os.tvboxnow.com- d. z' y! V! _5 d8 E
1 y& L' `% z0 \1 L% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯os.tvboxnow.com5 P/ z" V1 p( l) j, B# C
. @9 I3 C& J: N' t: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇/ }, a6 [9 v3 I5 l3 U! }% R: q! W
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v/ b# L3 w9 x, l: x$ T* w
. c% L4 N2 y4 n7 G, G! M* dtvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
6 v- C2 ~' T) E d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" P: S4 E. [& |0 a& P x9 m+ s
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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8 x# p$ u& W0 I! t# |7 T/ P此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇5 J2 S/ h; u* B& _" |) Z1 }: e
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這3種營養素 補對了才好眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U7 V( N9 t) P# w( \, h9 R
: c' q: z3 H+ Y$ G0 ?想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：, }% P' ^9 _% r) G
" \' b! G5 U/ I4 \tvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸
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% b9 V n; T: t' |$ T: g) E; q公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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4 ?$ j4 z7 X x4 e) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。公仔箱論壇9 C! b, i/ [; h$ E8 J3 W; h
+ U% a8 U& R X【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。os.tvboxnow.com0 G$ ?- r S$ V" Y0 B2 b5 t
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3.鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb; b" f3 X6 H* ?2 Z/ C
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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