研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。tvb now,tvbnow,bttvb) `. H% N# |* E8 w
奇妙六招缓解女性失眠！
$ E7 ~2 _) n9 Z, l& ^公仔箱論壇 以下六招，有效缓解女性失眠：) @ i: u5 [8 t h5 V$ r3 y9 v: m
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
$ \6 q, S, x: c- Y& O 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。os.tvboxnow.com- L, O* j1 D/ g4 O5 H; Q) Q' @& K" r
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
! ]1 g( F+ Z2 R, X8 Itvb now,tvbnow,bttvb 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。9 S' q/ E* V8 r3 n
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。9 ^4 B( {( ]/ S" B
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
/ Y7 g; c' W3 d) wos.tvboxnow.com 专家建议：5 _. O, h" v" m
除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
9 U8 S) @1 G/ Q! \tvb now,tvbnow,bttvb 另外，还有更详细的解决失眠的办法：
& V" Q4 C! k V9 G- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不睡觉法，躺下就清醒的人适用：公仔箱論壇/ T; K8 M4 b0 h+ _
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
3 N5 \% m7 n7 a; M! rtvb now,tvbnow,bttvb具体的做法是：. v, S# |0 V! U/ N
1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。( U4 d& R% ?( a0 E$ Z5 ~. s
提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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