研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。
2 W; c/ x5 x3 x' ?) \" P" e公仔箱論壇 奇妙六招缓解女性失眠！公仔箱論壇7 ], X q( j. ^& |
以下六招，有效缓解女性失眠：
: X4 b3 ?* A% q" G公仔箱論壇 1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。tvb now,tvbnow,bttvb2 G5 ?) r* q1 V' N9 J W
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
" h& S/ e H( x. x9 L) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
% I* x7 W- [1 Q8 @% z& D 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
6 V! Z1 h: f) b4 G+ ] b5 J) T 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。公仔箱論壇2 D; a" z: p0 @1 X
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。os.tvboxnow.com. ?% j6 z4 E) M7 H4 C6 t! S* d' m
专家建议：
9 E6 [$ g4 G& c, ^3 O) b+ G1 Hos.tvboxnow.com 除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。公仔箱論壇; B( f% q+ @* r, F; H- A- H
另外，还有更详细的解决失眠的办法：
: \: P9 F% j. k" P 不睡觉法，躺下就清醒的人适用：9 m, v+ k3 B9 v0 O$ ~6 K
这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
8 H3 J9 b: y+ f& E& T2 f; P公仔箱論壇具体的做法是：
3 v+ D& k7 u. P) b; Q 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。tvb now,tvbnow,bttvb- \( y. J g! [, L+ x) }" N3 f- `
提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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