, P- w1 i& g0 atvb now,tvbnow,bttvb想改善失眠，一覺到天亮？試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺。
4 z$ F8 _( z3 p. N1 J& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& j# z6 [$ E' N% Q! V' I2 w
+ P3 _3 G5 j; H, d3 S
編按：睡眠占了我們人生1／3時間，為什麼身體迫切需要這一環節？事實上，充足的睡眠不僅能幫我們維持體力、恢復精神，還有減輕壓力、改善記憶力、降低罹患心臟病、憂鬱症風險等諸多好處。但我們又要怎麼擁有健康的睡眠、提升睡眠品質呢？1. 遵守規律的睡眠時間每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。os.tvboxnow.com+ t& N2 q; a- _) s/ x
週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。
, o: [0 u2 @' U1 t; g; {tvb now,tvbnow,bttvb設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。公仔箱論壇5 Z* h$ ~$ Q0 t# p& i" M/ j+ y& r
2. 運動好處多多，但是不能太晚運動盡量每天運動至少30分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
- Z5 u0 I# ?( R, o" d" o公仔箱論壇3. 遠離咖啡因和尼古丁咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。+ l \) y8 u' ?2 G8 e }
尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb1 \+ I* Z( T( ^4 b( c8 j
4. 避免睡前飲酒睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。
$ d, O2 A4 f" qos.tvboxnow.com 7 z' Q! v" O' ^) `: M0 [. n9 U
os.tvboxnow.com+ d) A, ~3 J7 W/ N( c
圖／避免太晚吃大餐、喝太多飲料。輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
0 Y1 M4 r7 U' |* c! I pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E$ w* Z! I% e: n, s* F. D- d
os.tvboxnow.com3 b. x1 V, d9 D& k6 R
5 I( o! k2 w2 K$ F: a0 k7 \公仔箱論壇5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。公仔箱論壇3 j5 A' V9 b2 Y. y/ M
6. 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。
) \/ O; d9 n. i& V$ p }- M公仔箱論壇如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z8 R8 n5 V9 x8 ^' E+ D# E
7. 不要在下午三點之後睡午覺午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
2 J3 {2 I5 e! I: Ktvb now,tvbnow,bttvb8. 睡前要放鬆不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
( l y- Q$ J/ @) A B" D( itvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇* Y+ ]1 R v- n$ u* d' S! E0 _. Y- J
os.tvboxnow.com0 u9 T! B6 V# u x- X5 S
圖／泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
0 ^& U$ v: D/ s5 Los.tvboxnow.comos.tvboxnow.com9 U0 z) W1 D! T9 D
os.tvboxnow.com8 e0 v8 Q' ?* o; o$ T; D1 A# G% X
9. 睡前泡個熱水澡泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。公仔箱論壇/ l9 u8 |7 z+ t0 W
10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。公仔箱論壇9 q+ B/ d/ W. j
臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。
: z5 R+ _8 f' z& j11. 適當曬太陽日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。tvb now,tvbnow,bttvb. | P5 Z8 i- E' I/ H5 n
12. 不要醒著而仍躺在床上如果你上床後20分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。公仔箱論壇' o0 x1 u% _. \7 H [& K( P6 v" U
|
發表於 2023-2-28 03:22 AM
| 