多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張os.tvboxnow.com5 p% O7 {7 o( [7 ?) H
. q+ L3 v2 {' Y' v9 {: r7 L【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。7 G* k% F; t5 a9 ^7 n3 o
* [/ |0 F8 _9 s2 K何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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. ? }0 K3 h7 w" f. p) t% Eos.tvboxnow.com高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb2 m' R* x. ^! ~2 A
( R# t6 f1 R" X公仔箱論壇1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步8 G5 m1 [- J6 ?' q9 A
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
; h7 b2 r! E9 Y: G BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 P# v6 C/ G0 Z6 N2 Q* h3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力os.tvboxnow.com* z( U% k$ w7 R( c; p
, C2 h6 p+ _/ Ttvb now,tvbnow,bttvb血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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. ?& I6 h s2 m+ B# d0 B/ Mos.tvboxnow.com【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣公仔箱論壇) x8 |& t6 l6 M. \
7 {( ^- U6 v0 W1. 睡前手腳動動操公仔箱論壇9 X2 Q2 r$ j2 H1 F2 W# N# u, E& }
+ a0 ^3 l" _7 G; I靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb" _4 N5 e' ]3 f _2 c
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步驟' B7 `8 y( f) j, r: N
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
2 ~8 f. V0 c4 N* z& z2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣
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R7 X+ J& G1 k' T" i9 T1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇) N; D6 p8 Q7 m4 ` e
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
9 e7 ~0 x5 }/ \( D3. 空中腳踏車。
7 J! x) z- _, T9 L1 Rtvb now,tvbnow,bttvb4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
; p$ y8 M K" ?+ dos.tvboxnow.com5. 養成走路的習慣。公仔箱論壇/ |( z! z7 T* E! K* x& F' U& T
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。公仔箱論壇: y( z7 d1 M* {2 m' r
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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