工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
/ ?8 `1 W- B: V6 }: f! T) \os.tvboxnow.com
3 s" \) V% T9 z消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
% G6 Y# R2 F8 J" Q8 V' [( w7 C: ios.tvboxnow.com
* E$ E9 S# W) z4 c7 ]tvb now,tvbnow,bttvb陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。& u! I$ P4 @' @6 W1 }4 a9 p- Z5 j/ i
8 h$ B3 U5 o$ l1 J, G消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
( S' q6 U# j: \+ c6 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u4 n5 p4 n/ [2 J7 U
營養素1／維生素C
$ I! w2 M7 g& A* l' z公仔箱論壇; `; ?: O& W. h9 C$ W
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。% v5 A+ \2 r, v# k5 b$ n7 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `6 \3 s' ?5 R1 z0 T
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
7 W* Q9 O- \; z# T O( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j Z* `' h9 G* e2 V9 R k' Ktvb now,tvbnow,bttvb營養素2／維生素B群os.tvboxnow.com G, M ?9 y/ r) U8 R" ^ `
5 T' i$ g8 P1 ]- J/ d) Qtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。公仔箱論壇: P3 l( Z; x' W9 C# c& I- V. s
7 h- e' @6 o% N( x
營養素3／維生素ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h+ u) h+ \ Q& p. K8 ]$ X
公仔箱論壇" o- L4 D: n7 q8 k; @( {9 g
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
! _% |, Q7 A7 O& D& r5 U
8 ~5 I+ M" s7 q- u% e8 K. h公仔箱論壇營養素4／鈣公仔箱論壇: M3 q* a8 H9 J7 C! y
T0 R& F. @* l6 ~: a公仔箱論壇鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
6 ~6 R0 m) W. |+ F# k. ]公仔箱論壇公仔箱論壇/ g4 p4 e& V0 N8 F4 c; {0 H' s
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。公仔箱論壇# y' m/ n' x( {2 T" a f! U8 D
/ n+ ]3 J/ X* f8 g6 @4 B5 c" S$ Jtvb now,tvbnow,bttvb營養素5／鎂
2 _5 z0 Z4 V! t1 [3 f$ u( _os.tvboxnow.com1 O, ~: {+ ]9 n4 W
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
! x4 P0 p; M" h& ?9 \# Ftvb now,tvbnow,bttvb
* Z | |4 D6 e, |( q& q% p4 ]當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。公仔箱論壇0 l J# J0 |8 T J; f0 @& I
3 z" b$ i5 d% }9 T% m公仔箱論壇營養素6／鋅與銅
! K! W' s! ^' Q
8 O$ z! c# G- I& K5 O4 U公仔箱論壇有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U6 `0 _! @1 a5 j9 ]0 s
! ~: o, J0 j9 [8 b: n! O' ctvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
