本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 公仔箱論壇" [7 u9 E9 \& P# H3 v: u: D
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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, D1 f7 `2 j& [+ w' I( r( g0 |1 nos.tvboxnow.com1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 tvb now,tvbnow,bttvb5 v# _. Y, l$ S3 K* s
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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3.一週運動少於3次 公仔箱論壇# K: s# B8 o6 G6 S' ?7 e& p; K
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 % D6 R' [- ^0 \3 {! Y0 k- |9 y
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5.精神壓力與情緒緊張 公仔箱論壇5 Q+ G( H A1 _
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6.消化道疾病與長期腹瀉 4 I S5 k* [7 q! ~4 s
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7.遺傳、家族骨折病史 - u; _. ]5 Z j" S' N t
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8.停經過早或卵巢切除的婦女
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9 U% l! J% Q6 |# z% R公仔箱論壇9.體型瘦小的女性 os.tvboxnow.com* G3 }0 O4 B7 f
) G' u& B, u3 D; @0 X% _2 bos.tvboxnow.com10.其它因素(如更年期) 公仔箱論壇8 G4 S: ~ G% X2 ^
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 6 n) R( ` A* T1 [
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2 h; v+ X* a, M6 i王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb( x% z1 Y. e" Z6 I( W
; s$ _' o4 I2 @8 Qos.tvboxnow.com但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 os.tvboxnow.com6 _& e( H/ M# E2 S O+ E
8 Y6 _% R. y3 G$ ^2 F' Ntvb now,tvbnow,bttvb依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 + ]/ m9 M- w' \
9 S) V }. Y4 n( ~9 y$ x* V$ Ptvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
; A; F9 n/ k! l" J: s$ i- k3 q6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i/ f5 W8 @& L5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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" h0 p; l. O( C6 M+ O( E公仔箱論壇王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V$ ]6 W, u4 |4 a, l
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另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j6 J# X# o( M4 Z6 x0 \ p
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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8 a; E) \6 ~2 Q5 {os.tvboxnow.com2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 , y" t. Q# D& P
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3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K! k$ t9 x. K1 B* k, s
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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