[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招

保持年輕27招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q6 S' l$ }1 A* r3 D
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★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，公仔箱論壇) D! s9 C5 V* N) {
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。os.tvboxnow.com5 r' t% X3 K) i8 u: A7 |
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用* U% [  T0 d  Y- P6 L
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，tvb now,tvbnow,bttvb+ x3 {# Y  o) h+ n
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。2 b& C9 }) X, K5 P2 q$ x" ~
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,os.tvboxnow.com( {6 o' [& L1 q4 W: I
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。os.tvboxnow.com4 S1 Z8 y2 ^$ O- D
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，os.tvboxnow.com" ]+ U$ @) I" E* V( ?3 l
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A' A( Q$ x. O
所以，最好分別食用，以利吸收。

★3 睡眠的黃金時段：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H. P: i. F: I% a' J3 v# c- w
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，8 m' |0 Z  [$ f, u; s3 \" G  G
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，公仔箱論壇) u! v* ?. h0 i4 o
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。tvb now,tvbnow,bttvb2 s' v. b' \9 [! X% `4 Z: ~- B
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，- o3 Y! U' J  t1 `: [
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。公仔箱論壇9 J; U# H9 r  C
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q! O( ~% r" u( W
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。公仔箱論壇! O. r: H7 s! n+ C6 _
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。公仔箱論壇4 Z# F, D  v8 ]/ P
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人os.tvboxnow.com) k/ T6 d( \7 ]
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。tvb now,tvbnow,bttvb3 u" U# H' k: v) U- x; h

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。os.tvboxnow.com% A& i0 Q4 W' F5 X* E# }6 q) V
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。公仔箱論壇. u+ X, S0 `; V1 L2 B
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，os.tvboxnow.com. s- c7 `# ~& e. e1 N
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。0 I5 M, g. u& b) G' P
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。os.tvboxnow.com& t9 F! b1 I* Y3 c+ g0 e
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，公仔箱論壇- N' c, z- Y* r+ p. q0 S
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。公仔箱論壇: n3 [" S) P3 i
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l5 m+ x" b! T3 d5 B* z
男人的心情則表現在年齡。公仔箱論壇$ O1 k( M* G  w# C
　
★5 多作運動公仔箱論壇7 I; |$ `5 U4 z  C
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。' N" s- o' [. U
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽os.tvboxnow.com' V0 r3 U% ~- w5 G0 `
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）tvb now,tvbnow,bttvb5 g  e3 ]' e6 h  m
容易引起月經失調受孕不易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?8 v6 k" R4 ^* B; f! j

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。+ ~; T) f4 i; S, P
　
★7 多吃蔬果可抗癌# O- l+ J- k2 B' s2 s0 b
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。1 I2 |' }9 j# }" [% E( p
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。' Z! G9 b8 W9 B% H: w# j
　
★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。# T0 W0 f6 F4 l* i
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @2 ?: v. N5 N% S  l& j
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓& _+ k2 D: |, i8 F( Q: k, X1 A
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。7 B5 s7 K5 [. v# ?
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。os.tvboxnow.com1 L; ]7 X$ x0 ~- Z' h6 w! L
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U3 {* E# F* O, A' X9 _5 T
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高公仔箱論壇1 r$ X2 Y1 x$ m& v. c' b
大家都知道人參補身，tvb now,tvbnow,bttvb7 h+ D# a' |/ u# A! ^1 a/ c& O$ \
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些公仔箱論壇( e1 F' S) z2 q1 `( t# L
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z0 v' V' r' t- ~7 U
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a2 K$ Q6 d8 T& [5 I
　

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marcus0828

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發表於 2007-10-9 12:07 PM | 只看該作者

★14 來點巧克力，減低焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J% m: c4 H7 c6 h- n
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。1 ]6 K# Y8 y3 r! M) B; W4 Z
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化- s3 F' M$ g5 `8 V
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb4 N( ~. E5 a9 Z0 u
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f! Q1 d9 {  p+ Z- s- i( I5 S
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高公仔箱論壇2 I1 O6 X) R7 b/ \
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i3 ~# T9 v6 l$ ^6 P: O; P4 q9 `. S1 l4 o
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。公仔箱論壇3 X0 G6 B( |: g
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E0 g9 R  D# L( a
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，) ^( {; r  d! G6 \4 S
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。公仔箱論壇, @9 z- W( s" y( s: d
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　os.tvboxnow.com! t! z3 @# S) S6 D+ P  r- {) L) U7 K
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏# v# U  H' G4 M" t( @% E2 `- m
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X! U( U* N8 Z
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。公仔箱論壇3 O$ m8 d6 C. _9 s: M+ `9 ~
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O; A* c! g: `" l3 U! u) ~
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。* y# j% v% C' d6 e
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁os.tvboxnow.com6 d& {- ]) ~, q2 p
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，) @- j* K$ {+ c# q
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。6 S2 v% W, i- J# _7 x: w
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★22適量食肉tvb now,tvbnow,bttvb6 I) z4 x9 G0 D1 S& p/ ]
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，8 f- o) U1 G1 a  y! v  J0 V% M) W
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。8 u$ `& R& P$ @- X, @4 x* }1 r
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★23作個森林浴. b5 f7 _7 P4 w$ T; [, T
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。tvb now,tvbnow,bttvb$ s( W! Y( j# A+ O0 b
　
★24充足的光線，防止情緒低潮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x9 D2 P/ l# q
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _: `4 z3 X8 k# X" h! d2 `
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。公仔箱論壇$ f. ^5 s6 Z( P1 m( F' Y
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，tvb now,tvbnow,bttvb% l4 l$ }$ }) D& f, p
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。5 B) w  x, f$ k4 |4 @4 A  j' {
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。! d" t/ R+ h* y$ t+ J
　
★26 為室內空氣保濕公仔箱論壇' M1 w; h' U4 G. `1 _
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q4 p% Z: o2 {3 e
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。9 U6 ]1 N, }& d
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C  f% u, G6 P$ N- s
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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