不是不動，要學會增強肌力- |& q; l7 ?# l! z7 d% w
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4 [( v u/ w" O8 I [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e6 j/ C0 Z0 Q# D3 j; Z2 w7 x; t
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。os.tvboxnow.com6 h2 V$ \# K( |; m- s" Z/ U$ Z
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3 S0 h; N( F% {5 u- E2 ~公仔箱論壇上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
7 [% X7 R$ r k! V4 htvb now,tvbnow,bttvb林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。4 o3 d7 b: K2 d# s3 [4 F
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
/ I6 [ Z, a7 Ftvb now,tvbnow,bttvb林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。& I( f) B, T; J
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
' F0 S" g! ^0 B; @) M, l. [os.tvboxnow.com膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A5 q% E( D# N1 K4 v1 ?; K; Y
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。os.tvboxnow.com- Q# a; H' N% i- S2 w: T. M+ H4 R
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
6 s4 a, J! a8 T7 O, P0 y- Y# l0 x+ Wos.tvboxnow.com爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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9 p j( T, A2 ^0 J關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
+ y) G: e- L' H* @tvb now,tvbnow,bttvb林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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" R( \& O. L; M/ l* |- G4 T7 f公仔箱論壇圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網* T0 |2 d0 r! d4 q% d% O
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。( S- l9 s/ f5 K+ l* }) T
2.單腳抬直，腳背往上勾。
$ V7 ^: W/ \- X/ a( B: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。tvb now,tvbnow,bttvb1 w5 ?* b& w3 [
4.單腳做完後，再換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^* {# ]: S7 Y! k X, q
: v: k! t8 U0 y- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u6 E" i( s" j' Q% E+ Y/ F8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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/ v* n) k4 `3 |* q) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
% U0 d- K' l5 E& x# o2 Cos.tvboxnow.com林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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