" _) F+ ?! l- n; b每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。公仔箱論壇0 V7 B/ b* q! i: b& q3 N' q3 `
5 ^" N/ l0 C" X% Ltvb now,tvbnow,bttvb第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。1 S. h8 j2 z4 Q
) t# p" q6 a# a. S公仔箱論壇第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。5 o Z* L5 l/ c: }
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
# `: R4 o# H* z7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
2 h2 ^' k& ^) l/ p/ {! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& o4 ~ m# j( r# r- d7 {, m8 k
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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0 Y$ g1 }! x$ n- G3 wtvb now,tvbnow,bttvb第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _' N" ?, ]- X3 N' h0 Q- E* o
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。os.tvboxnow.com9 u( v7 N8 V. M, O& M9 Q
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。os.tvboxnow.com* f' s3 x" O' O7 d( ^8 [3 I2 p E
2 H1 M" y" M$ v公仔箱論壇通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。$ Q+ S( F3 G* E8 ?! X
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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