控制發熱與流汗, ^3 j! K8 k6 Q* p
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V! P, e+ ?$ n; c
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
6 S) j/ ~& x4 r: e( |) d: H2 a5 K有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
$ q+ @+ _1 q, [3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通過這一區的重要經絡
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9 Q, c" ]& \3 f y+ @% Z+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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$ h: w, y. c- R% I! O# gtvb now,tvbnow,bttvb• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
# e, I6 j+ f- ^& c8 o, o. z% [" Itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D" l! W; _2 ]" j) {1 |
圖／小腸經。
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圖／心經。
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) |+ n9 G8 S' [# Y( ]/ Z3 ^& Btvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇( O, O j) t* I) i9 v8 c
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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4 \- q" S" p N7 v) H" C2 E公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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) O. b! r$ Y( G7 x. q公仔箱論壇手腕 CHECK！→小指側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H. E" Q" J: B; [$ ^ t: R
+ }. q/ n/ f' _9 Q' Ltvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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7 m, j' `8 K [# `公仔箱論壇圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J" z6 i( c' n. s0 K
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B: e8 t4 A/ Z
, `! p! a. J" J o" Etvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。3 R8 p* }5 D& ]9 |# {9 o' M' F' J
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W4 w- J6 X) U8 X
) o7 h. N- B0 F1 o! g+ t( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。os.tvboxnow.com3 q; ^! A+ k7 c4 ?& h% V
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, e' O& O, Z% V c" Z圖／四肢跪地，雙手向前爬。os.tvboxnow.com2 y& E% Z+ f {$ ]2 M/ |
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇7 K) P, M m1 z6 Z$ E2 V; `
& X3 E9 Y) R1 q7 `- S! N接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。tvb now,tvbnow,bttvb9 D% s: |6 Z% n9 z& E; {7 s" v3 E
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S" `5 ~8 l: g/ Q3 Q! f5 _0 A
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8 s' }0 m+ X2 |& Z5 ?, r( eos.tvboxnow.comFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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: B( f# |, R) R+ V! z( a l圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 0 [/ p4 `. J. i# Y6 w
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! t9 h$ ~9 A9 x4 h8 w* P" ^3 q3 a4 I7 W經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
- K6 x2 }8 j; j# q1 c" O貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 v: x( R% k% d
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。$ w0 W- L3 _+ R
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。os.tvboxnow.com$ N* f3 _; f& k& u$ Y6 b0 B
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8 f( v4 L2 {) G/ ^3 Q9 _os.tvboxnow.com2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb( D+ U. M+ ]* R4 `% _( A5 |& N) M
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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6 [$ c4 b$ `4 Z3 K' G( V& y& U k3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb9 A& y8 m4 ~9 M
2 x9 m" u- Y. X$ `" M- k吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d# o' @ `2 Q6 W1 c+ e
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2 ~* w1 v3 h# `1 Q jos.tvboxnow.com圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。os.tvboxnow.com) i) t, j1 |6 z) X
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
# C* h9 ~9 \( q5 Z! }6 ytvb now,tvbnow,bttvb手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb. c, {/ |& D8 y
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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