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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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/ {, R$ X. H& Ltvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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+ q8 Y$ t' V' n: ?1 z8 Q練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。, H# Z" w a3 _0 P& W
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb" c7 D& [4 G% P A0 c
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X b5 I3 W; `
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
. O" s, }4 a$ {+ d5 N4 J' M邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb: k- s" E% T" K6 n
- 動作分析
/ b G/ k: c& Z) x+ h( S- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb3 u7 d. p5 B/ W/ z' `# N7 x
活動肌群
- w; `+ ?& e' A8 E$ c0 a+ L+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, H" s3 Y; d1 S4 ]" ~% ]% T+ P
關節1tvb now,tvbnow,bttvb( ]% R: e, d: J7 ? K) a* V
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髖關節7 ^& w# z. f' A, o0 p o0 J. A/ v- r
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群4 [; h9 W h: i1 w
9 ]3 K' I( _5 p8 {6 e關節2
5 P5 \+ f( u) g7 ?" C7 yos.tvboxnow.com膝關節tvb now,tvbnow,bttvb' W# d: n1 l* ?5 J/ C1 a
股四頭肌、膕繩肌
2 c+ y& [ B0 _/ U: B1 |關節3
! X ]0 g6 _2 w, ?& X6 i踝關節
$ a# ?6 ^; w0 h0 i7 P7 P脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌1 V! }: p! C0 W, D6 c3 C4 H; b' a
$ j" S9 L% w, w7 J% ltvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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