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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。, K1 F$ Z$ O" j5 G& j- Q' n7 h
' t$ ] [5 g, d CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W& p1 ^3 F8 K( B9 U" P
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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; z* o+ ~" L; N. R, g0 k. @% @os.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。' v7 P1 l6 M) P: d2 |
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb4 s7 }' w- h6 m" Y
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j4 Z3 r6 x! Z6 r7 z) g% H. x
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇2 E, x: |/ q$ |/ M
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
4 _* ^$ S& Z! h% M公仔箱論壇- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C% L W; _# w4 @# ^
關節名稱
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關節1
- C7 l C( |! v5 W% r; ?! E. d3 O
6 M/ v; {! H+ Oos.tvboxnow.com髖關節公仔箱論壇& w( J) D/ c1 A2 E) r( u5 d( M( m
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群, @* {, ]6 z: m, J0 A) u9 e1 l
4 o+ N+ g4 ~ {: B( P公仔箱論壇關節27 n3 q; S2 a& M @2 N3 ~
膝關節
( e4 s' f0 ]( Q- P4 g2 z公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌" O7 o' c* R! U, f
關節3
4 M2 w, w( ?9 otvb now,tvbnow,bttvb踝關節
9 N8 [( p+ i! o! H4 l脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌( c3 l+ ~' u5 r% F$ y& e* @% E
. `3 T/ ?. B3 E( y9 [* Xtvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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