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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇: T) }$ z" D, s+ b
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- ^/ U/ d8 L2 ~8 f5 s- A9 Y$ O0 [+ ^0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠 C: z' W. P' {) S9 q" {. c/ O
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
$ f; F+ Z$ ^0 i) H) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q, _! a0 t t j+ V
2. 不過度補眠
$ C* W" A. ]8 n4 V" Wtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。9 s) t0 I7 I8 l4 X: f, Q7 Y0 s
/ Q+ e( w+ H6 s3 |# ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb9 d6 p2 T5 T) r. x, z5 L0 u
慢慢調整回原本作息。
& f1 }7 w6 j/ j2 G( W$ J. }9 O公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
1 y' q: u4 w9 b+ w# W) i9 etvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
( \; {# c# p' U6 Z+ L9 A8 `公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！os.tvboxnow.com! c' \' j% J. P& A7 g& b" y
0 M: {) D9 l. I/ U4 F& f公仔箱論壇礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E! }( d5 n; Z F
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
: t# H9 c7 C! I8 u3 Q3 g+ z公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o# B0 z1 V0 Z# T: e) x6 ^; d
' w" l+ U, a' B: {! H3 w5 O& ]水
9 Y' [' o! Q% |公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇$ K3 u( `5 |/ m+ N9 Z* \! r4 }
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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