. h. W( [- ?) c8 wtvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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9 _2 O0 K x$ X0 F6 Mtvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb# T/ c- V6 u; b
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2 n) l6 @) n; `& a' eos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. W( J& K4 D( j4 Y k& E% c: W8 E1 N/ `
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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2 s8 L+ t0 H" D9 W4 t( `/ _練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
+ k/ G8 X$ n. q保持背部打直。6 T0 Q; K6 M% R- k5 R
保持身體和腳尖朝向正前方。
( u. Y/ P7 l$ D起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇) t! r6 y9 i1 v3 H; e
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
) w; K: r$ r* G2 z% Q- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g% M: m5 E* D4 b
關節名稱
! u O, a! I' G8 [% N; l活動肌群9 t1 m$ H, ~6 Z! A! R
. `& [) e& s8 _) y8 e9 r. C公仔箱論壇關節1公仔箱論壇( M6 A. [3 @* Z1 v" I7 o- }# @; ~
& F4 j1 y) [* S' w; v1 J* u3 i c髖關節
5 R" @8 Z& g$ z4 k: \1 F: ]os.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u' I+ i6 C$ w, z. }/ s( ]
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關節2" \. o v$ b2 D! Z- O# [
膝關節
% o* s @& D9 ^" {7 Tos.tvboxnow.com股四頭肌、膕繩肌
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! Z5 h* N8 r7 F0 @: F3 |/ h2 V, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節4 v' ?0 [( v5 z5 \0 o* E
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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