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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~; O2 T" V3 m. m# X! ]/ T: e! x6 R
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
( l) T+ Y! [0 A( [7 q% R4 c, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠os.tvboxnow.com; V& E' }5 `) M/ {" [
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。. @' C/ b7 Z( o9 c' m0 a% @# M# D) W
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇 A5 U" o6 q: i: T0 Y
慢慢調整回原本作息。
/ c7 |' k$ y) S8 W' k, p; a好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。os.tvboxnow.com8 Q6 S2 J5 o- [: I2 d1 M
陽光維生素D3 c& b; Y9 w* N; _7 e
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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& _2 {) ?4 w5 U/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
5 x' Q4 o( Y! I8 O放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb0 M3 F( u' S0 ~4 N% v: p( N
2 {2 C, k) S. c9 N) ^+ oos.tvboxnow.com色氨酸% Q' A# c3 {& M! }9 J
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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1 U9 d* A, t: r' A( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水公仔箱論壇 k) ^" D+ Q. F2 W% ^# I
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o7 D) ?7 n0 U: ^
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( U1 D2 a, c0 N b: P; P5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb+ n# o2 [9 }. L" L% \! h4 m3 L; g
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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