1.攝取各類食物，不挑食。
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。公仔箱論壇( w! _3 q2 J6 i6 K
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3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
' U& t4 n. ~6 Q/ v7 O F9 M" ]物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
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: a: L2 B' Z C# W- Y5 l' L4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
. l, n5 h) l" \+ q8 d/ P! C# j# ctvb now,tvbnow,bttvb臟疾病、癌症、血壓高的發生。公仔箱論壇* @0 U8 _* Y3 k4 K* {0 K n2 x7 A
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5.限制食物內的糖分。& W) g0 p& y% W) _5 s8 ^5 {' S
/ w! l3 `' M# O& l- b6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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7.應節制飲用含酒精類飲料。
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3 z) D; o+ W. P/ Y1 Ltvb now,tvbnow,bttvb基本的健康吃法
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5 W" A R& U" ~, `; b9 B" ~1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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. X/ {: K" o/ F% w6 ?1 G7 R2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）os.tvboxnow.com: H# k" q7 e! ^7 a, H3 n
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇- D# R* @4 h g( z! Q
$ c2 @% N w$ \tvb now,tvbnow,bttvb4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V2 A3 C( {& U7 D% m
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。 L3 _: @; m. P3 ^+ Y
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。! s/ ^& l# @$ ?' p+ i* f- g5 d
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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! Z. _7 |6 I% k H1 P2 ?9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。9 o, k3 ^% T8 [' J7 M7 K
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10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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! U9 |1 ~& _7 {) X: `9 N( Z- @os.tvboxnow.com11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。* y" s: l$ v5 t# v. b# C
0 p0 ]) ~8 f7 y* K& J6 u13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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