Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb) n1 X/ K" {+ D' n$ y# x) {
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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' d6 f) `; J4 |; i8 B+ z4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a" o; d' Q% r% M: K- @
b: M/ k$ t" k1 j' r我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。4 r. J( F# B& k- x7 P8 t7 [2 R; r
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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! S8 b1 M& g: n- J; L總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。os.tvboxnow.com7 c' D1 A3 r# u8 X3 V/ F a
' r0 J; f$ q! z9 X) A `# WAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇, m. H8 d2 C* ?$ t
. X) m' x, q6 \3 \0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。* K: t2 h! Q; X- w% \; T( ~0 V
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇; x5 y# O: |8 v6 `& u! {
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb# g& T' d6 J- T( B1 h! {
天色明亮，危險較少。
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' L1 T F; T4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時間較容易掌握
" f1 w \7 U G. i/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n4 E- }8 u* |: O/ J, ?
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〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z/ E% K% F' {1 S
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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* B* [# h/ X) X' S哪些人適合晨跑？
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) N% W! J: M. K7 K( F9 c: q 習慣早起的人os.tvboxnow.com0 T) d0 O$ e7 k' L9 G' z$ b
早上時間較好掌握的人os.tvboxnow.com* P; k+ ~$ V( [" k" C
上班時間較晚的人
$ U: A' X4 z7 ?2 L& n" ~" A* uos.tvboxnow.com 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb; |2 Y+ u. Y# d8 Z1 I+ x+ E5 [
下班後需經常應酬、聚餐的人
, \9 {" j9 U; k1 c7 C% Q9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人
5 \- ]- `- k* S; W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |$ C6 X! v+ t, [6 Q- z. H4 m
晨跑前請先喝水！公仔箱論壇0 u8 W' D5 v3 A# c
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H' c' \1 A# B, @
能在身體較靈活的狀況下運動
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6 Y, @) B3 S5 }" A; ftvb now,tvbnow,bttvb 跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇$ E' Z2 w1 W9 d4 y4 S: y" ]
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb5 S, u4 C( b( Z7 {0 J
1 {; I+ E/ E# h〈夜跑時的注意事項〉, a2 p! p$ b, c# R
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人os.tvboxnow.com5 S( }% w( {+ ~8 f
早上爬不起來的人
# R- W8 s. x( n& C7 l- htvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
9 Y: D1 d4 t0 G4 u3 Y+ {, a% l: Stvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人9 L g/ F+ T3 }$ f
容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！3 V3 Z0 Q0 b, l
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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