天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床

qqonqq

6 n6 B6 i* c0 |- n* o, _' S
▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。tvb now,tvbnow,bttvb, G/ ]6 [; a- A/ @9 g. r( ]/ h

0 {6 _2 e: z0 v! T5 ?8 b氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。
, a) i6 {' Z, c6 B8 R( ros.tvboxnow.com1.全身性伸展
4 W2 H1 u$ i  h9 V8 v! X9 ?平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。9 {; h- n4 h, g. ?/ K6 A5 O
2.4字伸展: A, A0 L- C: D( f
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。公仔箱論壇/ O# \- l$ u% U. U5 `4 k, ?
1 o: b! a7 I) E! `
3.彎曲伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c/ y. {5 y3 N( u- E. |; \+ p. t; X
坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。
1 ], t5 s7 ~- C" u) Q3 h" a# Q4 B8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# u1 J. h0 m' @5 n7 ?. g* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。公仔箱論壇& s' b! ?" n& O8 x
公仔箱論壇* t; @+ U, T: \. \
5.仰臥扭轉6 G# u2 ^4 v- q8 m; V" a/ j0 {3 _
雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
5 Z6 n1 x& y' Z6 @1 i1 xtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com, ?6 Z( [$ S+ I# u( A5 C$ `7 L
6.坐姿彎曲伸展tvb now,tvbnow,bttvb7 i8 `0 T3 `( c2 e
身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。