明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
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v- l/ n \5 Y. R5 c& `- ?/ r這些讓下半身變胖的事情不要做
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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" C! t3 Z8 s0 l6 u; T ]0 i1. 坐椅子的時候翹腳
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。2 Z; Q7 f) l- z0 G+ e; b
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2. 坐椅子不靠腰tvb now,tvbnow,bttvb& o8 r8 y1 x1 C- g" m5 y; n5 b
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。tvb now,tvbnow,bttvb6 I! m2 i4 r- o: M) m; X; S
" W' j" b9 E' P" O# O3. 淑女坐
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) D+ v# e5 i* aos.tvboxnow.com淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 ! B9 l8 ~7 f8 v) k: \) r! a
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4. 習慣將重心放在單腳上面7 S) @/ r; s7 J/ Z C
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。8 w& {4 A; Y" C4 v% G( F
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5. 穿高跟鞋
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。9 T* `& E4 @) Q5 n7 T3 ` y
! z1 L! q7 o* n瘦下半身運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }( w5 L4 O! Y7 u7 Q7 e
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
" p* J# |8 c+ m5 v* m/ Kos.tvboxnow.com2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
0 y* Q; `+ y0 ~/ h1 q$ v* jtvb now,tvbnow,bttvb3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
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& p; e' u# U$ u4 Ftvb now,tvbnow,bttvb這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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