下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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２．局部循環不良。 tvb now,tvbnow,bttvb# H" v' d2 l- L1 |
3 `8 D9 J: h* x( Q1 n３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb+ B8 W; K& `8 c) Z/ {& S: J
+ K5 H# ]( [( s! c; f9 B7 W' Los.tvboxnow.com４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。 tvb now,tvbnow,bttvb) j- E! ^" k7 J4 G" M& Z7 }* O
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 @4 H: w: G% u. A# @+ z
3 n3 K$ n9 T, V1 j3 R# P- ~5 {8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 os.tvboxnow.com# ^7 H- a8 H. j" ]# t7 G F3 m- M9 p
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb- T5 J: {# N# \* p; f3 M
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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, [8 [5 r& D4 b- P Z% Rtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
1 L+ K" }; a) w9 A, ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r0 s4 N6 c8 A5 J* [6 L% j
１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 公仔箱論壇7 r% g. m; E! Z1 U4 b4 D
+ p4 l5 P% R( I. j) q }7 v. aos.tvboxnow.com２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 公仔箱論壇# H( C% S' K3 t; s
" J$ U5 |+ O V* O公仔箱論壇３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 公仔箱論壇! I4 X2 I: C( N, Z) H
! r7 x+ Z: L/ Mos.tvboxnow.com６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
# o: k$ l( h6 i. I6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H1 l2 e% `1 B1 ~7 |8 ^: H( Mtvb now,tvbnow,bttvb７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 / L$ B0 M- N. J( Q2 H3 t
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `" _9 e. }2 R! v" ^ V' I
4 v% T( Y. `( J2 e1 n* F) k0 b2 T公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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: k/ t/ N' ]& s( [0 h4 T7 V. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 os.tvboxnow.com& E9 h0 }# A3 g4 `6 g7 u5 s
, A' b' d. U# O3 T6 ~* h+ E若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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