[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K& T* o/ J' q: Q* [2 ]
os.tvboxnow.com; x# _2 P, S/ e5 f

' n$ |1 n2 y1 I$ }" ?) {
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。) p) f0 p1 Y2 F

現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
通過這一區的重要經絡
os.tvboxnow.com% R3 k1 F+ b) r& O
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% z& t" Z$ `3 g
• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S- `; a* c; f9 N8 j

圖／小腸經。

' x: I. o9 e2 Y( d' t  ^
圖／心經。

os.tvboxnow.com" c0 X5 E/ D) q  {6 N# I+ F+ Z
•  CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。' d5 [% j( B! h" Z

肩關節 CHECK！→背後
公仔箱論壇9 b* K8 ~' o9 E
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。

& f) R# v0 L8 G7 x9 q

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。

$ U5 `/ m- m+ p( u) k7 @$ T2 @* |( z

手腕 CHECK！→小指側

手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。

公仔箱論壇( x9 B$ X4 b- c' \
os.tvboxnow.com* S) A9 I) J8 j2 t8 U# U8 T
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 # q3 \9 K4 |8 y% H
; Y& J7 b5 Z- z7 m

五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
8 \! e/ W. e) S# s
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇% ?* N; P' _4 R+ ]
公仔箱論壇1 P* k ]8 y, _) g4 e
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
公仔箱論壇1 K. V( K0 O$ r' E
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。( d z2 k$ m) W% ~6 c" W% C! X

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @) S1 X3 E- L# R
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A6 ]$ x# \0 M( r

5 L4 n3 _5 x& x" ~1 m
公仔箱論壇( P' f: ]9 G/ w- D' L) z0 [
圖／四肢跪地，雙手向前爬。

! j4 P8 Q8 b, |2 S
os.tvboxnow.com3 P/ f- n# z- w1 c% a% b; {, I
2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb& D+ f, i$ K' U# r, S) [6 ~0 O

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。

3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
6 I( `% K; Z4 ~$ R- ]( }
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇) i# q! L2 Q: t* M9 v g

※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡

圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
tvb now,tvbnow,bttvb; M; H0 }( w% U% y; A/ d

" \3 u, {9 e2 q8 A2 S* l0 K4 u- s
Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
tvb now,tvbnow,bttvb' b+ A' q5 q8 k: ~' ?: ~) ` T

/ {4 }6 z. D0 F. B1 J) y
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C$ K% g( X4 w2 M0 M

tvb now,tvbnow,bttvb: ^; `' x' l3 ^2 g8 O  ?( R  F) x: l
tvb now,tvbnow,bttvb* i1 O+ y( D# O. g+ F7 F
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。# Y" O" m7 D' T# m. {
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。. x2 _5 l: u3 E# d# z* Y
$ J: T0 |! R! L  n0 k
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇  L( F! h6 S8 x: S
os.tvboxnow.com% ]- ]6 M: E; ?/ J4 G# v
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb  K; i& ^" b6 F- n: n
tvb now,tvbnow,bttvb2 q9 b- C5 c1 a$ q' S" Y" b

/ q2 W$ f, l) y o! T% u/ l" K
tvb now,tvbnow,bttvb$ z, L) v9 J6 g' L& T
圖／將雙腳一前一後跨步站。
os.tvboxnow.com0 I m* P7 ?$ u

2.吸氣時，雙臂向上伸直% ]6 j! x% o8 C
tvb now,tvbnow,bttvb! b2 m3 e, q# y2 F
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I- Z9 {+ W5 A

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。tvb now,tvbnow,bttvb! Y" i& P4 M9 w+ n" [
; t1 k3 m. f4 o* U
公仔箱論壇2 j% m$ }; F0 ?( @& o, g/ v' E% [
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作

吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。

圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F7 y! b- X; X) t0 \( A) s

※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。

經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb$ r; Y6 |. _2 X g& p& y; s

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表