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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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* B1 J# L( Z, N3 F, ~8 [# hos.tvboxnow.com退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A% F7 F: L2 b
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
" [( v! M: O/ f3 I5 a* X4 e9 s5 {「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W: F4 `' R r$ }: |* l% ~( t3 V
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
8 R+ p7 P' x2 z1 k! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t L0 M( l$ V: y8 N6 q$ _
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
; v: z" \5 f+ p. T膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb& g0 i2 T* ^5 u i3 W
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
0 b9 M8 D4 U' Z無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
9 ~4 u! e; _! C {1 Z! G3 |; K. W公仔箱論壇無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R G- B% D( d) @ M) P) t
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圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇$ r! a3 P" T. a+ A' f
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。7 M4 f% R5 Y$ U
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
5 N+ b1 [) @2 s1 `, A7 S一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
! p( \ f, Q1 v+ _簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
`8 T5 N* C* U# N3 |$ W「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E9 C& P, F" a3 b
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
i- ]1 U2 h: ~1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
6 `, F+ z {( a5 p3 v( l公仔箱論壇2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。: `5 U. a. H3 Q
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。os.tvboxnow.com8 |' I- U$ I1 U- ]
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。 x' N' j A: {$ j9 D* b* Y
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。. Z+ ]) {, a9 ?. C# \4 j& P
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3 m* e* G3 s0 ]% K9 U8 v5 g9 v4 m( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
) [3 i n# }5 y( q% o簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
" c, h8 F$ o, J Z上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。' b6 X" ?3 r" N. P3 Q- Z$ M/ k
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 tvb now,tvbnow,bttvb! K8 B/ g2 Z2 ^0 Y) `
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5 k9 p: X8 o2 b5 Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [9 V( }9 D m! s4 D9 g. w) m, \( Y
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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