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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。公仔箱論壇" d ?* {. |! i: i& r) }& v6 c5 t
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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; u/ E; n' N6 t: H0 a0 J1 o第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。# f5 p2 l4 H9 a0 {( t0 F& P/ l @. m
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
1 C. V, J i* U- F3 G. k; `; ntvb now,tvbnow,bttvb前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
% `( O: r# I$ y: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: I$ |8 M6 R3 fos.tvboxnow.com第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb# V3 M1 X( r. t7 |$ ?
9 ^& f! f' w. h7 Q6 K% ^) Z7 X7 `第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb9 `) h+ X* [9 s0 B' }- |% n6 {
; @' T, i% f; C% \: |" _$ vtvb now,tvbnow,bttvb第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。os.tvboxnow.com) s+ G6 L2 o4 Q, z- _
' R% G7 U3 F: w K. I4 T/ Y- U1 P公仔箱論壇第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。tvb now,tvbnow,bttvb: ^$ `: x5 S6 Y0 j" _
2 `: U) |# [ _0 m' [! |) n$ eos.tvboxnow.com通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。公仔箱論壇0 ]" y6 _; Q7 \7 T
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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