[健康資訊] 秋天登山暢遊十項注意

havreyl

秋天登山暢遊十項注意         4 s, B  k# @3 R2 }& ]
秋高氣爽，與親朋為伴，登山暢遊，既有雅趣，又可健身，不過登山前應採取一些措施以保護好自己不受傷害。
. ?* y" k3 N+ b; jos.tvboxnow.com1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。
5 n, @* l/ B  C% @1 l9 q7 @os.tvboxnow.com2、事先瞭解好登山旅遊路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
' ]& x: J* l' D* U  f4 wtvb now,tvbnow,bttvb3、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
; w/ ]: K$ d4 G) X8 g% e5 a1 Ztvb now,tvbnow,bttvb4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。os.tvboxnow.com& T6 z' p5 s5 o( c
5、登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
0 t7 j) Y& s7 ^5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、旅遊登山，不是為了競爭，只是為了遊樂。旅遊攀登，要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林陰小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
# O# E2 g; ]) v; `1 g0 ^7、要盡量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走「之」字形路線攀登，這樣可減低坡度。
0 T  ]8 a+ i  l7 w9 [8、在山中遇到雷雨，不要到山頂或樹下躲避。最好在洞穴中避雨。
+ ~; t: ^4 P, h& H9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
- i6 m" m7 F) g* A! A& Z2 a% q10、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。