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1 l3 B! e% j) K7 p4 w+ A; b▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。os.tvboxnow.com/ ^( s A; Q0 e$ g
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+ q6 Z7 p8 @4 V. t" S8 ?6 _$ ~根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, F R9 }% k7 K$ ~* U0 F
. k- I# n+ D$ @& g究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B) J+ B3 i! `
7 Y5 U9 m4 ^, _1 ^2 b- {1.多喝水" Q. h! c" ?) m8 n l, s
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。. m# h8 I- n# @% q7 ?0 U
k) A6 I5 V4 w1 u t6 d/ |; ftvb now,tvbnow,bttvb2.補鈣、鎂- ?6 s, _: p" s2 _" H- ~
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
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3.攝取維生素B6
( N# A7 c$ T: A1 b* n4 q維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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4.下午2點後，杜絕咖啡因
4 e& o) g3 S: K1 s: k- j- Ios.tvboxnow.com咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
" ~- y% G& K& T4 Q: f( ]. b7 Hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R7 L0 e6 r) U* Q. I
5.在早上鍛煉身體
: r/ }7 a6 m3 j. ]0 R: z鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。公仔箱論壇. u0 g6 O0 r# E+ r+ |; m9 x
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6.睡前3小時內勿飲酒
' s# p) I8 p2 Q1 l: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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