隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
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◎ 注意食品衛生tvb now,tvbnow,bttvb6 l$ B2 o$ E2 I' J4 d/ X
3 D3 f% Y4 B: rtvb now,tvbnow,bttvb預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n% I2 }( U, n V9 C# G J3 o7 h0 n
& \3 k/ j! W% @9 n* W! e( R◎ 適時os.tvboxnow.com/ j+ d6 a, q( z' x2 e5 ^; p+ J
6 T! Y2 y; ~ [8 k1 utvb now,tvbnow,bttvb1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。公仔箱論壇7 F: y& s* R* P9 V- b3 \2 Y, B
+ f; h9 Z/ T2 Y( d( T公仔箱論壇2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。公仔箱論壇+ Y& g5 Z# S- w: Q2 y5 {" B" [9 ?
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。公仔箱論壇0 R" w- `# V! w
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
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◎ 適量公仔箱論壇: K* D. n& a) l5 Y1 Z
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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& r2 g# Q8 Z3 |4 H9 T" l- I- ytvb now,tvbnow,bttvb◎ 均衡飲食公仔箱論壇 s1 A" I9 \0 l2 V
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1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。6 e( ^; [% w$ H' s/ n) D% x* P* V
- Z5 F. x, v3 g# x9 |& }. Y+ i2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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2 }$ \/ B; y& @6 i- a9 Jos.tvboxnow.com4.選購食物應多樣化，不可偏食。
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+ j9 I0 U$ d* F/ s5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B- Y/ z" w! \! C" U( H
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◎ 維持理想體重3 _2 |* Z, q* r# r
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉os.tvboxnow.com! }3 l4 _' c3 j7 b' }8 g
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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7 U! W) q8 ?- @& Y* u2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉tvb now,tvbnow,bttvb" B- I' y% a5 H. s6 [
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。tvb now,tvbnow,bttvb* H" w" z) N9 G
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。; T, C; p4 R: [' }% V
1 R" z1 v- t+ J/ H◎ 三低一高原則公仔箱論壇0 o r. i) J& _ v4 Z5 o
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風os.tvboxnow.com8 X2 N! f+ j3 t& O
) f: k' J3 [/ n8 J% atvb now,tvbnow,bttvb2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g" P3 E6 W% [6 U& d4 e5 u) H" i
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3.低糖：預防 肥胖及高血脂症公仔箱論壇! c$ o7 R6 Q% @" t2 V+ f' p
& W$ X) k3 M& I9 V) b/ K9 B; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
% b3 N8 R$ G/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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