背痛
8 |9 Y) W: R, \2 W1 g公仔箱論壇
U% z/ l) Q6 C* O/ C4 \+ a R國立成功大學附設醫院護理部 /門診提供可以幫助你（妳）的背部的運動成大醫院骨科部脊椎外科主任林瑞模醫師撰，痛是相當常見的，約有九成以上的人，在他一生中都會經歷至少一次刻骨銘心的背痛。背痛的原因五花八門，舉凡脊椎退化、骨質疏鬆、椎間盤突出、脊椎滑脫、背肌拉傷等等都是。一旦背痛症發生，也表示肌肉跟骨頭之間已經失去協調。這時候，除了醫師的處方外，開始一些計劃性的運動，對於改善及治療背部疾病都大有幫助。這些運動，主要是背肌及腹肌的訓練。強化背部及腹部肌肉，可以幫忙支撐脊椎，改善椎骨、椎間盤的營養，並因而減少疾病再發生的機會。
( `% P" `7 X* R) Z, u) Uos.tvboxnow.com我們列出一些簡單的運動，希望對患者有所幫忙。當然，厲害背痛時，這些運動可以完全停止或減輕，等到背痛稍受控制，再慢慢開始。
! W' n2 H2 z' t; x( I. ]; W, t1 o公仔箱論壇 公仔箱論壇7 Z8 g% H6 B- \* O* g
1.
8 q% d0 U3 y% D正值背痛時的運動： " e/ W; i' f: R8 f# R
正在背痛時，如果做旋轉或彎腰的動作，只會讓背痛更加的惡化，因此在背痛時，我們建議作下列運動：
8 x. \3 m, z& M) oØTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _- d. _/ p/ F U: O
做深度的腹部呼吸，在吸氣時緩緩把肚皮繃緊，背部亦挺直繃緊，在繃緊的狀態持續5秒鐘，再緩緩的放鬆，由於這運動相當緩和，因此任何時間都可以進行，包括穿著背架時、躺著、坐著、站著均隨時可做。開始一天可以做2回，1回 30 次，再逐日增加。
5 F$ _7 _. \! K' w公仔箱論壇Ø
. ^3 K& }1 V1 T* V8 S( I公仔箱論壇做半套的仰臥起坐，如果做全套的仰臥起坐，也就是把身體立直90度，這時對於脊椎的壓力相當大，對於背痛症反而有害；半套的仰臥起坐就是讓身體只彎起30度左右，這時肚皮自然會繃緊，達到訓練的目的。
( z1 W2 D6 L; W# G" o公仔箱論壇Ø, l% p/ u, T% S. H
做腹部肌肉、背部肌肉的伸展，可以向側方伸展，也就是整個身體往左邊或右邊去拉伸。也可以向後方伸展，例如站著往後仰或是趴著，頭往後仰拉伸背部。公仔箱論壇6 O3 Z3 i0 N. F, h
$ l" a% w; ] n0 w2 f# ltvb now,tvbnow,bttvb2.
% c7 t$ t0 m6 ~3 w6 A2 x* S' l公仔箱論壇背痛較好轉時的運動：# D( G: o5 S/ |+ Q9 ^5 t
背痛較為緩解時，就可以做比較吃重的背部訓練，極端激烈的運動我們並不鼓勵，但是一般的運動是應該恢復的，因為若完全限制一般自己喜好的活動，背部的肌肉只會更萎縮，因此除非醫師依照你的病情，限制某些動作不能做外，一般的運動大致上都可。其中較不鼓勵的運動有極度的彎腰或扭轉。
" z* [) F0 h; m1 j. Jtvb now,tvbnow,bttvb如果我們只能選一種運動，游泳是最好的，例如蛙式游泳是非常緩和的，而且游泳時在水中有阻力卻沒有重力，因此對脊椎而言並不是一個負擔，所以游泳是我們所鼓勵的。有些人年紀較大，以前也不曾游泳，我們可以鼓勵他們在水中做一些柔軟的體操，這在國外，已經相當普遍、一些復健中心也用水中的體操運動，來治療背痛症的病人，即使我們只在水中走來走去或做一些深呼吸，對背痛症也有很大的助益。
6 k" }4 p; k- ^8 i; t: i. i0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# S7 U x6 ?5 A, i
( _; Q: m& M+ R
os.tvboxnow.com4 s `6 n" n; i T
希望你的背痛有所改善！生活能快樂進取！ |
發表於 2008-10-7 07:28 PM
| 