半夜抽筋被痛醒？ 原因百百種...預防就靠「這4招」

qqonqq

/ b8 n+ h- [$ `) ?
▲抽筋頻繁發生在日常生活中，尤其下肢特別常見。/ y' a2 z, q4 k5 u# O; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r* M& ~( F' B* q3 V8 _
每個人都曾面臨抽筋，尤其在半夜睡得正香甜，一陣鎮痛襲來，讓一夜好眠徹底報銷；或是運動到一半抽筋也讓人納悶！然而，許多人都試過吃香蕉、喝運動飲料，甚至吞鈣片的方法，究竟哪種才有用？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提供4點預防抽筋的方法，趕快學起來吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ W. t( A- }4 v! E9 V" t2 `; |
: `* G( Q  c; n) o6 N9 o- L
趙藥師指出，「抽筋」的發生是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。一般發生的原因可能與肌肉過度疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良或是劇烈的出汗等因素所導致，會產生不正常的肌肉收縮，尤其在下肢更常見。公仔箱論壇1 T( ^% f9 n( v$ H0 l5 r

' [( ]& e: B; y- j' Z; y- u1 |os.tvboxnow.com▼運動過程太過劇烈也容易發生抽筋。
- I+ @$ _) {1 ^& H6 yos.tvboxnow.com) }+ a: L3 ?0 A/ e" J) A
公仔箱論壇0 X1 {2 ^/ J4 m  {3 D
趙藥師提供「預防抽筋4方法」：os.tvboxnow.com8 ~) {1 Q4 U% b) C

0 N% O. k1 `3 k3 _os.tvboxnow.com1.伸展肌肉：於夜間抽筋的人，特別需要注意保暖，因此不妨試試在睡前伸展肌肉，尤其是容易發生抽筋的肌肉部位。tvb now,tvbnow,bttvb8 z, y5 W1 e( d# ~# {. V1 @
公仔箱論壇" ~& O$ E. ~7 O2 H- ^, K
公仔箱論壇7 o" o( R) C0 _6 s4 G8 R+ u$ U0 b( [
2.補充液體以免脫水，但不要過量。os.tvboxnow.com0 j$ b9 D4 d$ Y+ z5 w1 R
公仔箱論壇6 \, Q: u9 X1 ]- Z# E, P4 w
3.膳食選用高鈣且有益於營養平衡的新鮮食品，像是奶類，可在睡前喝一杯即具有明顯效果；或是吃些豆製品、海帶等可補充鈣質。
4 O2 v/ F6 m' c$ `os.tvboxnow.com; I$ M  ~, R  v% P
os.tvboxnow.com9 ?' q8 S; _1 o, L4 R5 i5 h
4.避免過度減肥：小腿肚抽筋通常是因鈣流失導致骨質疏鬆所引起，而造成鈣流失的原因，頭號元凶就是減肥。4 i" b/ i6 i9 M
$ Q# Y- s/ M5 M7 Q3 p9 \  J

' f" r- S" O7 x; i6 q6 ntvb now,tvbnow,bttvb有些女性在減肥過程中會拒絕一切與脂肪有關的食物，但在減去脂肪的同時，也將骨骼減弱了；此外，吸菸、喝酒，濃茶或咖啡過量也會造成鈣流失；因此補鈣千萬不要迷信藥物，著重於運動和健康飲食的補鈣效果更有效。