早安健康／楊玓縈報導
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. U7 o! }' U. A: V+ sos.tvboxnow.com從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 ! A; T. E) w1 W( E3 q0 g8 V* t
9 v# C1 j. h7 W. X0 z9 X* e公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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+ \7 r# F, F V5 b1 M2 I- r% E! Pos.tvboxnow.com音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
) ^1 |) i5 h5 @% t音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
% _, H5 ?9 [' D( uos.tvboxnow.com耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
: S3 C+ o; {) sos.tvboxnow.com音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
: T: o% n/ _& E* q/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
) p q; ]1 d" X/ ?咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
& r$ e, `; L. F d1 q }深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb' j1 C* j7 h& Z6 C5 z! E9 C
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w; Z' V: g6 s! ?+ P5 F/ o9 d* F: h
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喉部老化3大NG習慣
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( {' o& S: R6 `os.tvboxnow.com大聲吼叫
& H# p$ u) @1 q大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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/ N6 S: g. ~# n8 ]用力咳嗽、清喉嚨
% ^! g5 O" m! D v1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。1 p& f3 ^+ B5 u, @" k
+ i. D* f/ f8 i/ i( ]5 |2 |常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _2 z" L: y% v9 \4 ]# w
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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+ H; U# W" P, tos.tvboxnow.com喉部老化的4大危險群
, a4 u/ C$ d9 D* Z GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m. Y% K5 I. m g% I) J$ ~- cos.tvboxnow.com危險群1：必須常常說話 - o( _: E. |7 D" e
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 . _ N3 K6 e. o. q" |6 r9 T
3 @( {! c2 C+ e3 q. v9 vos.tvboxnow.com危險群2：經常大聲說話 $ v/ h4 R7 `+ Z
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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. l) f0 p8 r+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡 7 O( w5 j! o2 H! \" v
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 os.tvboxnow.com& [- `) d6 `2 K: u* Y4 c7 p
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危險群4：有抽菸習慣 os.tvboxnow.com& }) H2 W$ {6 w% l! B
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t0 G) Q- f4 ]
7 M, j% P: t) c3 J* p1 Q1 }tvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法 公仔箱論壇! h5 P. V6 O7 o" p% ]
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
- \7 u1 y( T! z5 y+ V# dtvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 2 i4 F( q9 b& \* ^. K9 W
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 " M: R) {" d, i* q; H- K
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 os.tvboxnow.com8 X" G3 p9 g3 M
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 0 N0 M S# j$ O4 g+ x
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
7 j3 E# m6 H. n/ v3 c) p語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
: J7 |. d; r4 ]& V# T z: Mos.tvboxnow.com多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb! t0 b) \0 k$ Y
0 D' C( F0 L- j& a4 K公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣
9 z. U& m$ s; Y+ los.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 os.tvboxnow.com2 k& _2 p$ v! N; W0 g, t
9 V. K, H, w9 v) s" V保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇8 D& Q: M4 g0 h: p
. c+ U# O, @! r6 E7 n( ]1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動1：唱卡拉OK - k- ?; |8 M$ M a, z
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
6 Y+ D6 t' |. \# F* Z# l0 @兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 0 O$ A7 h% U2 ~: t2 b& J& ^2 Q
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇6 Z H1 A- j. {- v3 }
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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