優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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* Y* g( M4 H1 {2 w普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
0 k9 E1 Z, t5 _3 `os.tvboxnow.com但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？公仔箱論壇! I& W6 [5 c" H7 A4 o# h" h# n2 t( e' `
( D2 t1 ?" O$ |1 D. n2 |os.tvboxnow.com熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。' p, P4 J# |3 l* P1 V
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷os.tvboxnow.com) Y1 w$ @) Y! R) t/ b6 ^
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• 原理／
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) v- w f9 T3 Y( B( Otvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／
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8 j; K1 ^0 K/ Y! R7 g$ y- bos.tvboxnow.com「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb s [4 p2 @2 v+ K; ]5 B, ]
. `. I* T' A% l1 S( S如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb+ _) S0 o9 Q1 F, o2 i
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• 建議熱敷溫度／os.tvboxnow.com" k% ]/ p5 ^: A P
) {2 D! O! f" F |& Z公仔箱論壇40～45度。
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* B9 u, k0 D, Y/ Z, f7 V• 方式／
2 J4 r& X4 s) _1 |/ f4 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `0 K' F, } m2 v- Y7 {/ X
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B/ S' l% w/ O. ]" {
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q9 n8 g9 r) T# V/ r( D- e: x4 R
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10～30分鐘左右。公仔箱論壇- k& l: c x9 p
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冰敷
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• 原理／os.tvboxnow.com* t% I0 p1 N6 {! o: e5 K" p& s1 ]
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。os.tvboxnow.com, S9 R; W+ d0 J# p
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7 ^: t; ^- l" Sos.tvboxnow.com「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。- k9 M$ \' p; x0 A% b6 k' N( }
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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0 h( c: X6 f" ~" mos.tvboxnow.com• 建議冰敷溫度／
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* H. I! H* n( A& k' B+ V0 J+ z公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j, c: F% B1 ]. l9 o
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• 方式／
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0 R( |+ C* ^. y& g/ ^tvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。! D! D3 m, V5 c/ K+ ?( K1 c
- T" ]; B8 t% _" q0 Dtvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I: G+ @5 y( N( S0 A
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10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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