早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb, c: }( I# d5 W: _; g
公仔箱論壇( i/ C7 |0 o/ \2 }; e
7 n- d( f7 }" f' p. e I8 K; J
4 s6 L M3 c! ^. F. f; Z9 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" ?8 k% k& B( n r& u* w/ w5 d5 W# I
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ 公仔箱論壇4 s" f8 s+ J( @! o
, S: B9 R$ c, @$ x1 C
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 N: r" O3 A4 H! _
% T7 o4 V4 ~. p( }5 ftvb now,tvbnow,bttvb1.漫不經心地走路
$ ~) f) A' |/ ^. t6 T# u4 X v: b健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
! X$ o+ d! o6 S! r1 _os.tvboxnow.com9 i. l: `- H s& i$ l- M8 @
2.錯誤姿勢
4 ~! I) X$ E, _. stvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 ; i9 \) l" g0 V+ F6 W' A
4 o, F8 [3 t$ [" t9 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.沒有做暖身運動 公仔箱論壇( E m! H6 M7 A- v
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 : e! I7 F2 [7 d
7 X! w8 T2 }- \3 ~' Z# O' V8 R ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.步伐、手臂錯誤擺動
* v; Q4 L5 S' j: m1 n6 [許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
: B' u3 {: t0 uos.tvboxnow.com* p) d. n/ \/ C
5.無法量力而為
0 ?4 @4 d4 T: {4 r" K2 B公仔箱論壇健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
# Y1 z2 W3 T7 G$ y1 S$ P" Y8 \tvb now,tvbnow,bttvb
: V6 s% i5 k! X: M正確健走方法，走出健康卻不疲憊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \7 Q) U0 o9 h% m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i5 J) R7 \5 M% R2 I* q2 O
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 % `2 K s! e @! Q" |9 ]0 W
" [; a" ?1 l" C, i; ?9 m正確健走的3個重點
8 D6 s# c& h; O6 [8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X: }4 J% V4 n6 A4 i: Aos.tvboxnow.com《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
" F: o" A' e( |2 m& r' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
7 o/ r8 d: N" s; S/ m+ @2 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @; A4 Z0 N; z: G% @2 ~
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
3 I' l6 p( P' xtvb now,tvbnow,bttvb走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 公仔箱論壇' f& O, ?% [- E
" P/ T7 ^! J1 O* h6 N1 b% e+ M《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
: U0 Z4 p+ f. H& K0 ros.tvboxnow.com腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
