（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
" B1 u& T; |& K, vos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com7 F; V0 G) q1 L! @$ j
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb" J- ]0 C+ f* E9 `- V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~ G- Y1 _9 S5 p% p) Y
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
7 u* w0 W8 M# L5 r. p$ kos.tvboxnow.com- ]& u# W; ?) m% M* n. z
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。公仔箱論壇: P C {) a W" M. O3 ^* r$ j- V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M5 O- `% r; |0 Z* y
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
! o0 F: z9 O9 \! H' e% n: D) H4 Gtvb now,tvbnow,bttvb) e. K7 P8 d9 |
推薦6種早餐明星食物
+ A5 a1 B, r \+ p% x# t公仔箱論壇
6 g( e5 K( C) W4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇& q( |6 k; g2 K' d
tvb now,tvbnow,bttvb% W0 Z; I. b8 b4 H$ x
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
& M; {- p1 _* n" S" G( j
: }6 U$ e c( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。
9 \8 s7 x9 W: B& C' l& Q3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q" [% f: e( T& R• 抗氧化、維持肌膚彈性。
9 r3 a, S* o7 r
$ y% j! y- ^$ s. O# b/ J0 v7 qtvb now,tvbnow,bttvb• 降脂減肥和緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb3 c( k4 J# T$ D" z) y A
% i5 `3 `7 g3 o# o( I
2）牛奶（白色血液）公仔箱論壇" Q. Q$ M7 X, \- X5 H b$ F
! J) t4 U0 v% Q0 e* l$ r* F/ k& F( o3 I
• 補鈣、強筋骨。# |3 P8 k4 j) F- ], W
5 ?& G9 q/ ? h* t; i
• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
2 j% u6 K; F: Ktvb now,tvbnow,bttvb
' y. n7 J I! Ftvb now,tvbnow,bttvb• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
" p4 y' m- G2 J* yos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com8 {6 K! D) N7 w9 p6 |+ ?
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）os.tvboxnow.com3 Z+ ]5 h! v+ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l4 H) |! `0 U) \( [
• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r5 ?! S4 c" U( X- c8 l4 b5 P8 s
0 v% t% S" b# i" {& N9 H" D
• 預防腰酸背痛、癩皮病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L; D1 |, X s
tvb now,tvbnow,bttvb. F# B8 J4 C! t
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p5 f) M1 V) q. _3 L
5 o2 k V2 ]4 T& H, z# }/ w
• 緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb7 N3 i4 b* O( E
os.tvboxnow.com' m; D: m, M! R0 h
4）雞蛋（最家常的營養庫）
' P5 W* O8 t( A" K0 h p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R. c5 r7 m, p2 V' a& U
• 改善記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g' E$ ~$ D3 ?# {" U
3 e; o+ y1 b1 n" @; {* ttvb now,tvbnow,bttvb• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
/ M3 d) R- \# j+ N& w1 bos.tvboxnow.com公仔箱論壇7 L0 Q5 q( D6 X8 ?
• 防治動脈粥樣硬化。+ y. {/ H! {* b3 T$ y
( |9 r7 W( j# _; C- ltvb now,tvbnow,bttvb• 分解氧化人體內的致癌物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q m% T$ p- r3 y' u
% y& |+ T2 z# ?* E3 W# z5 j& Wtvb now,tvbnow,bttvb5）蘋果（排毒果）os.tvboxnow.com8 s/ u6 {* m8 K0 Y0 b& f
tvb now,tvbnow,bttvb& `1 X4 w$ ]5 g4 F h, ?
• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
' `* L e9 y( v, [$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ ]4 M% x' r4 h, h7 [5 f4 G/ l
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
/ m2 n+ a- _+ e6 \0 z1 ctvb now,tvbnow,bttvb1 E$ c5 I2 A# [% [0 n. c6 R+ A
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb( W) m0 \. ?0 f }" d
: f. k. l9 y& {0 u, n) P- [
• 預防腫瘤和心臟病。
* s, \0 f; E* N- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d8 @/ J3 D7 m+ M8 l
6）當季蔬菜（健康又安全）
; A$ A8 ^6 I* D2 B, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J" m0 B& f4 q9 Kos.tvboxnow.com• 是最安全、最健康的選擇。
! {4 ?$ q1 z8 }6 K1 ~% ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P1 t/ e2 I/ [' t. V
• 利於吸收，防止便秘。公仔箱論壇5 Q ]& } Y7 l
公仔箱論壇% o& c' k$ t4 f( ^% F' w5 c s/ a- D
• 強壯兒童骨骼及智力發育。
; ?6 P! Z( k$ y% Z# Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 n( }1 }1 q1 r
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
