 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {' N% Q4 N" L/ G
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。
$ c% x1 h3 k: P+ ntvb now,tvbnow,bttvb$ W1 Q a+ h) _* s3 m( S
公仔箱論壇( b$ ? u& M/ G$ C' q+ u
你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。 這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。
# G4 n) J8 E$ Z1 \tvb now,tvbnow,bttvb假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「大肚男」脂肪，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。
+ y/ v1 n) A$ Z* G0 [, ]$ zos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com6 @3 I5 J5 S* v; T2 H' H
# b6 [7 e7 c( A+ G" @* P, c公仔箱論壇圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供公仔箱論壇3 i# ^. }& k! S0 e4 E
" a r( b& v. F& l. Y: W# p
# C% H- X4 j% i9 ?+ yos.tvboxnow.com減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。公仔箱論壇! o$ d* h2 f7 ^1 R- d1 p- }8 y
既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。
! G j5 k: n2 N" \7 L- ^5 M* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」
! s0 E5 o3 f( L* y$ m嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。
0 y. @. w. T; a$ u% C+ M5 n$ O公仔箱論壇
1 a4 {, I* v7 X) e" \os.tvboxnow.com. Y; E* f, o4 g# P: {
# P' Z1 D" j3 r1 N. J3 eos.tvboxnow.com這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部 馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是鍛鍊臀部外側臀中肌的動作，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。
. T, t1 h2 H# f: e% O4 V tvb now,tvbnow,bttvb ^& s! i# Z7 b3 a4 d; d+ [
公仔箱論壇 r; D: M. b1 }* p6 f2 {* f( W9 l" ^
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
7 o4 w6 [2 I- m/ s2 u9 z9 u# X! itvb now,tvbnow,bttvb
$ o% u7 o! n; I+ n; O8 `: g
. N6 P+ K( B: O5 {◇ 側躺蛤蜊開合4 k4 Z% T- R2 \: H ~) K
先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。
2 `/ ~; e# b* H. p3 r1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◇ 側躺外抬腿os.tvboxnow.com. c- c+ l; i3 d& {! E7 a
側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。
" J% l; u' p/ W- i5 ~) f公仔箱論壇◇ 臀橋公仔箱論壇' T! ~6 j! s6 H* V& D% C& u* k
臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！」公仔箱論壇7 e b- V5 f7 I6 Q
! i8 b- I b! h: S/ P) b6 k/ w! j5 c, L) w2 |/ o5 b
- K& j* P1 H& \
除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。
7 d( z8 b: ~' z7 k6 T, Q8 O● 調整飲食內容 如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `6 ]2 ^6 I9 i% w9 ^" Z7 Y% d
調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。
! r. q: `' }4 B5 H! K1 T1 |- z公仔箱論壇 公仔箱論壇( L3 [) s5 }6 ?8 w: Y Y/ c
6 B# i" d6 r9 E* G9 W8 n圖／減少馬鞍肉。照護線上提供1 `0 ? T* H# q- ?; e
● 讓自己習慣多動 為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。# t. [$ q2 f0 N1 c+ C: B
下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。「不久坐」非常重要，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「點心式運動」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！
# w$ l% C$ f; S% {2 ] @4 c: ]* Yos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* z4 [. F! A5 V' n" w' c
6 e1 l+ b. ^/ U9 Z公仔箱論壇) F8 {9 Q7 m( {" T
簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習臀腿肌力與有氧運動，才能長久並有效地改變體態。tvb now,tvbnow,bttvb' m1 E6 O, F- P, U
|
發表於 2023-4-5 12:05 AM
| 